Cea mai BUNĂ proteină se agită în 5 moduri
Acestea sunt cele mai bune rețete de proteine Shake de pe web și sunt atât de ușoare! Încercați banana cu căpșuni, ciocolată, vanilie, tartă tropicală sau cu unt de arahide! Salt la rețetă
Sunt shake-urile proteice bune pentru tine?
Răspunsul surprinzător este da. Desigur, o doză suplimentară de proteine este o opțiune excelentă pentru o gustare sau înlocuirea mesei. Mulți sportivi folosesc shake-uri proteice ca o modalitate de realimentare după efort. Toți adulții au nevoie de minimum 46-56 de grame de proteine pe zi, iar aceste rețete de shake sunt o modalitate excelentă de a atinge acest obiectiv.
Cele mai bune rețete de scuturare de proteine, inclusiv cele 5 de mai jos, se bazează pe pulbere de proteine din zer pentru această nutriție suplimentară. Proteina din zer are multe beneficii, inclusiv toate următoarele:
- Construiți mușchi și forță
- Ajută la pierderea în greutate.
- Funcționează ca un inhibitor al apetitului.
- Creșteți metabolismul
- Oferă echilibru pentru sistemele corpului cu aminoacizi.
- Reparează mușchii de la exerciții.
În plus, aceste băuturi sănătoase se fac rapid, sunt portabile și nu aveți nevoie de abilități de gătit sau de pregătire pentru a le face!
Cum se fac shake-uri proteice
Nu ar putea fi mai ușor să adăugați proteine în dieta dvs. cu aceste shake-uri. Aruncați toate ingredientele într-un blender și apăsați butonul!
Iată câteva sfaturi pentru a vă face shake-urile și mai bune, precum și instrucțiuni pas cu pas:
- Adăugați mai întâi lichidul în blender. Prefer laptele de migdale. Adăugarea mai întâi ajută la prevenirea lipirii celorlalte ingrediente de fund.
- Dacă îți place un smoothie mai gros, folosește fructe congelate sau amestecă în niște cuburi de gheață.
- Folosiți un blender de mare viteză - cu cât mai mult aer, cu atât va fi mai ușor și mai cremos shake-ul. Alternativ, un blender de dimensiuni individuale precum Magic Bullet vă va ajuta să economisiți timp la curățare.
- Pentru un shake de proteine mai lin, încercați să adăugați iaurt grecesc sau avocado, iaurtul va adăuga și mai multe proteine!
Cum alegi o pulbere de proteine?
Odată cu popularitatea crescândă a pudrei de proteine din zer, există multe opțiuni pe piață. Poate fi copleșitor dacă nu știi ce să cauți.
- Alegeți o proteină din zer care are cele mai puține ingrediente posibile și asigurați-vă că proteina este primul ingredient de pe listă.
- Selectați o pulbere care are cel puțin 25 de grame de proteine pe porție. De asemenea, asigurați-vă că nu conține carbohidrați, de preferință mai puțin de cinci grame. Multe dintre rețetele mele de shake-uri proteice folosesc fructe, așa că veți adăuga carbohidrați, dar cel puțin sunt carbohidrați sănătoși.
- Alegeți unul care nu are îndulcitori artificiali sau zahăr adăugat. Rețineți că zahărul pe porție crește și odată cu adăugarea de fructe.
- Pe etichetă, veți vedea izolat de proteine sau concentrat de proteine. Dacă aveți de ales, alegeți întotdeauna izolatul proteic. Aceasta înseamnă că conține peste 90% proteine.
De asemenea, este mai bine să alegeți o pudră care nu are gust. Nu numai că aromele cresc cantitatea de zahăr și aromele artificiale, dar nu doriți să amestecați o pudră aromată cu alte ingrediente în rețetele de shake proteic. Aici este pulbere de proteine pe care o folosesc dacă sunteți în căutarea unuia curat
Proteina din zer comparativ cu alte tipuri
Pudra de proteine din zer este proteina din lapte. Are o cantitate mică de lactoză. Dacă poți mânca iaurt sau bei kiefer, probabil că te vei simți bine cu proteina din zer. Dacă aveți o sensibilitate puternică la lactoză, poate doriți să găsiți o altă pudră proteică. Deși va avea un gust diferit, puteți folosi alternative precum albuș de ou, proteine din mazăre, lapte de capră, cânepă sau praf de orez brun.
Veți observa un gust mai cremos în shake-urile proteice atunci când utilizați pudra de zer, deoarece este derivată din lapte. În shake-urile cum ar fi cheesecake-ul cu căpșuni, veți observa că proteinele din lapte îl fac să aibă gust ca de tort de brânză.