Cea mai bună dietă pentru sport
De Carolina Villalba pentru carrerapopulares.com
Pentru a slăbi, este important să vă controlați dieta și fa exercitii. Dacă ați început deja exercițiile fizice sau ați făcut-o de ani de zile; trebuie doar să vă îmbunătățiți dieta.
Exercitarea și consumarea multor calorii nu înseamnă că nu ar trebui să mâncăm o dietă sănătoasă. Există anumite alimente pe care ar trebui să le consumăm foarte ocazional sau cu alte cuvinte, cât mai puțin posibil, și altele care ar trebui să fie baza dietei noastre, dar meniul este larg și oferă multe posibilități.
Fără alimente magice, important este să mănânci totul, dar în măsura corectă.
Recomandări pentru transportul unui mâncat sănătos sunt standard; Cu toții am auzit de dieta mediteraneana și piramida nutrițională, aceste recomandări sunt valabile în general, dar, într-adevăr, știm ce este dieta mediteraneană sau ce spune piramida nutrițională?
Chiar dacă suntem la o greutate și exercițiu adecvat, ele pot apărea boli legate de o dietă slabă precum colesterolului, hipertensiune și chiar unele tipuri de cancer.
Dacă ați decis deja să luați măsuri în această privință, recomandarea mea este schimbă obiceiurile încetul cu încetul. În acest fel, este mai ușor să vă adaptați la aceste noi obiceiuri și să le faceți permanente.
Iată câteva recomandări, care împreună sunt echivalente cu dieta mediteraneană și piramida nutrițională. Verifică-le pe care nu le urmezi și încearcă încetul cu încetul să le urmărești din ce în ce mai mult:
-Face 5 mese pe zi: în acest fel vom ajunge la mesele principale cu mai puțin
foame.
-Începeți ziua cu un mic dejun abundent. Venim din a petrece câteva ore de post și ne va da energia necesară pentru a începe ziua. De exemplu: o lactată, niște pâine prăjită și o bucată de fruct.
-Include aproximativ 2-3 bucăți de fructe o zi. Profitați de fructele de sezon și variați consumul acestora. Sucurile de zahăr nu înlocuiesc o porție de fructe.
-A consuma legume la prânz și cină. Se recomandă ca cel puțin unul dintre ele să fie crud: sub formă de salată sau gazpacho. Iar consumul acestora variază.
-Prioritizați în consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. În supermarket, există din ce în ce mai multă varietate.
-Include glucide (pâine, paste, cartof, orez, printre altele) în toate mesele și de preferință întregi. Ele ne dau energie și sunt satisfăcătoare. Dietele fără aceste tipuri de alimente sunt dificil de urmat și, pe termen lung, ne fac să ne simțim mai obosiți și mai apuși.
-Lua legume (linte, naut, fasole, soia, fasole, mazăre) de cel puțin 2 ori pe săptămână. Sunt o sursă bună de proteine, carbohidrați și fibre. Le puteți consuma înăbușite, în salate sau piure de tip hummus.