Cea mai bună dietă pentru a slăbi, atinge-ți greutatea ideală
Cea mai bună dietă pentru a slăbi. Pentru a începe cu acest articol: Nu este o dietă, adoptă un stil de viață nou!
Pierderea în greutate necesită mai mult decât dorința de a o face. Trebuie să vă angajați și să aveți un plan bine gândit. În acest articol nu vom vorbi despre ce ar trebui să mănânci, ne vom concentra asupra setului de obiective pe care trebuie să le ai în vedere pentru a avea o pierdere în greutate.
Cea mai bună dietă pentru a slăbi
Luați decizia de a pierde în greutate.
Atunci când îți stabilești acest obiectiv, trebuie să te angajezi să faci o schimbare în stilul tău de viață și să devii mai sănătos încetul cu încetul. Totul începe pur și simplu printr-un angajament față de tine. Vorbește cu subconștientul tău într-un caiet și încheie un contract scris, notează-ți obiectivele și schimbările pe care trebuie să le faci. Acest contract poate include lucruri precum cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, când doriți să o pierdeți, modificări ale dietei pentru a adopta obiceiuri alimentare sănătoase și un plan de activitate fizică regulată.
De asemenea, este util să puneți motivele pentru care doriți să slăbiți. S-ar putea ca familia să aibă antecedente de boli de inimă sau pentru că vrei să-ți vezi copiii căsătoriți sau pur și simplu pentru că vor să arate mai bine în hainele tale. Postați aceste motive ca un memento zilnic al motivelor dvs. de schimbare.
Trebuie să fii realist (Cea mai bună dietă pentru a slăbi).
Consultați-vă medicul și un nutriționist pentru o evaluare a greutății, înălțimii și a factorilor de risc legați de greutate. Lăsați un nutriționist să vă învețe cum să mâncați pentru a pierde în greutate și să faceți programări ulterioare pentru a monitoriza schimbările în greutate sau problemele legate de sănătate.
Aduceți un caiet pentru a vă nota mâncarea și antrenamentele. Acest caiet vă va permite să fiți mai conștienți de ceea ce mâncați și când îl faceți. Fiind conștient de acest lucru, puteți evita să mâncați fără să vă gândiți.
Analizează-ți stilul de viață actual.
Identifică obstacolele care îți pot împiedica toate eforturile de slăbire. De exemplu, orele de lucru sau călătoriile care împiedică suficientă activitate fizică. Aveți tendința de a mânca alimente bogate în zahăr, deoarece asta cumpărați pentru copii? Colegii aduc adesea alimente bogate în calorii pentru a le împărtăși? Făcând acest lucru, puteți începe să propuneți soluții la toate aceste probleme și să nu cădeați în ispită sau pur și simplu să vedeți greșelile care ne împiedică să ne atingem obiectivul.
Gândiți-vă la activități care vă susțin stilul de viață care vă pot ajuta să slăbiți. De exemplu, plimbări după ce ai mâncat cu colegii de muncă, spații în aer liber în care este sigur să alergi dimineața sau seara, alăturându-te la o sală de sport pentru a merge înainte sau după muncă. Aceste activități vă pot ajuta să evitați traficul înainte sau la ieșirea din birouri.
Stabiliți obiective realiste.
Stabiliți câteva obiective pe termen scurt și recompensați-vă eforturile pe tot parcursul procesului. Dacă obiectivul tău pe termen lung este de a pierde 10 kilograme și de a controla tensiunea arterială crescută, poți stabili obiective de alimentație și activitate fizică pe termen scurt, cum ar fi să începi cu micul dejun mai sănătos, să mergi 15 minute sau să mănânci salată sau legume la cină.