Ce trebuie să știi pentru a slăbi
Mulți oameni la sfârșitul anului folosesc diete pentru a slăbi din surse foarte diverse. În multe cazuri, acestea sunt diete dezechilibrate care nu au fost pregătite sau supravegheate de un dietetician, care prezintă deficiențe nutriționale și pot fi dăunătoare sănătății.
Mai mult, dietetica și nutriția sunt un domeniu controversat în care se produc în mod constant noi progrese și apar noi dovezi care trebuie cunoscute. Nu este o chestiune simplă când care subliniază că mai mult de jumătate din populația adultă a lumii este supraponderală.
De aici și importanța de a avea sfaturi profesionale, fie personal, fie - în aceste vremuri de pandemie - de la nutriționist online.
Pierderea în greutate: ceea ce trebuie să știți
Înainte de a începe o dietă de slăbit, este necesar să se evalueze dieta pacientului, starea sa de sănătate și caracteristicile sale fizice. Un instrument simplu și util pentru evaluarea greutății este indicele de masă corporală (IMC) care se calculează împărțind greutatea în kg la înălțimea în metri pătrate. Astfel, o valoare a IMC mai mare de 25 kg/m2 indică faptul că există o greutate în exces. Între 25 și 30 este clasificat ca supraponderal și de la 30, ca obezitate. Din punct de vedere al sănătății și ținând seama de riscul reprezentat de excesul de greutate pentru apariția altor boli, pierderea în greutate este considerată necesară dacă IMC este mai mare de 30 sau dacă IMC este între 25 și 30, dar există și alți factori de risc ca Diabet, hipertensiune, etc.
Dovezi pentru a slăbi
Dacă ne ținem de dovezi disponibile, Se poate stabili că orice dietă care determină un echilibru energetic negativ poate fi eficientă pentru slăbit. În acest fel, dacă caloriile ingerate sunt mai mici decât cele consumate, pierderea în greutate va avea loc în cele din urmă. Deși acesta este cazul - și poate chiar să pară o chestiune simplă - nu este atât de important atunci când introducem aspecte precum apetitul, sațietatea sau gradul de aderență sau de urmare a dietei în ecuație. Astfel, una dintre cele mai mari dificultăți atunci când se ia în considerare o strategie de slăbit este menținerea dietei suficient de lungă pentru a avea loc o pierdere semnificativă în greutate.
De exemplu, s-a observat că dietele stabilite de profesioniștii în nutriție prezintă un grad mai mare de urmărire și eficacitate, indiferent dacă urmărirea se efectuează personal sau electronic (prin telefon, consultare video), nutriționist online, etc.).
Diferite diete pentru a slăbi
Orice intervenție care urmărește să slăbească ar trebui să includă mai multe elemente esențiale:
- O dietă cu calorii reduse.
- Un program de activitate fizică sporită.
- Includeți strategii pentru a facilita respectarea dietei și urmărirea planului de activitate fizică.
Cu toate acestea, respectarea unei diete tradiționale cu conținut redus de calorii tinde să scadă după prima lună. Drept urmare, majoritatea persoanelor care au început să slăbească încep să o recapete puternic după o perioadă scurtă de timp.