Ce trebuie să mănânci în această toamnă pentru a avea mai multă energie (și să nu te temi de scară)
Indemnizație de ședere
O listă cu alimentele de sezon care sunt cele mai bune pentru dvs. și cum să le preparați
Alimentele de sezon sunt cea mai bună opțiune pentru bunăstarea ta și pentru buzunar. Antoni bernad
După sărbători vara și odată cu apropierea toamnei după colț, mulți oameni suferă o cădere la nivel emoțional și la nivel fizic. Pentru a inversa această situație, cel mai bine este să începeți cu o listă de cumpărături adecvată. Am întrebat un expert în nutriție despre alimentele care ni se potrivesc cel mai bine în această toamnă pentru a reveni la rutină cu energie fără teama de a se îngrasa.
Oricât de ciudat ar părea, în această toamnă, ceea ce vom avea cel mai mult nevoie pentru a recâștiga energia pierdută odată cu revenirea la rutină sunt grăsimile (desigur, cele sănătoase). Potrivit lui Niklas Gustafson, expert în dietă și nutriție și autor al cărții Schimbați ceea ce mâncați și veți schimba lumea, grăsimile sunt cele care ne pot oferi cea mai mare energie la corpul nostru. "Deși există mulți oameni care cred altfel, acestea sunt singurul macronutrienți esențiali de care are nevoie corpul nostru. Conform numeroaselor studii științifice care îl susțin, grăsimile sunt esențiale pentru ca funcțiile vitale să se dezvolte corect -ne furnizează acizii grași esențiali pe care corpul nostru nu îi fabrică și sunt esențiali pentru celulele noastre și, de asemenea, ne satisfac, ne oferă proteine și energie de calitate și de lungă durată ".
Am pierde linia?
„Nu numai că grăsimea nu ne îngrașă, ci ne ajută și să slăbim dacă avem nevoie de ea Efectul său mare sătiant și ne împiedică să mușcăm între mese inutil și uneori compulsiv ", spune Niklas în interviul nostru unde recomandă, da, să măsoare cantitățile și să nu abuzeze de consumul lor, ca orice alt aliment.
Contribuția grăsimilor de care avem nevoie zilnic se găsește în multe alimente, cum ar fi avocado, nuci, semințe, ulei de măsline, pește gras (somon, sardine, bonito.) sau ouă. Și, deși mulți dintre ei au un aport caloric ridicat, cheia pentru a nu se îngrășa este că aportul dvs. de calorii este sub cheltuielile calorice. Găsiți o rutină alimentară corectă și echilibrată în care mâncăm mai puțin și ne mișcăm mai mult. „Cauza creșterii în greutate sau a unei dimensiuni mai mari după sărbători nu este pâinea prăjită de avocado sau nucile ca gustare când ne este foame. Ceea ce este cu adevărat o problemă este stilul de viață sedentar cu care suntem din ce în ce mai obișnuiți ", spune expertul în nutriție care se angajează să se miște ori de câte ori este posibil.
Somonul, oul și avocado sunt unele dintre alimentele care ne pot oferi cea mai mare energie. Alfonso Zubiaga
cele mai bune alimente pentru această toamnă
Cofondatorul și CEO-ul Natural Athlete, o inițiativă dedicată nutriției prin alimentație sănătoasă, recomandă întotdeauna să „consumăm alimente de sezon cât mai mult posibil. Deoarece consumul unui aliment în timpul perioadei de recoltare înseamnă că va exista o absență a tratamentelor artificiale; în plus, își păstrează toate contribuțiile nutriționale și au un aspect și un gust mai natural; și în același mod, le putem consuma mai proaspete deoarece sunt mai puțin refrigerate, nu conțin aditivi și sunt mai ieftine (deoarece se efectuează mai puține tratamente artificiale și costul transportului și depozitării este mai mic) ".