Ce trebuie să facem atunci când nu putem slăbi - TengoNoticias 🇪🇸
Când oamenii urmează o dietă și un plan de exerciții fizice, pot începe să piardă în greutate într-un ritm constant. Cu toate acestea, mulți oameni ajung la un platou pentru pierderea în greutate, unde greutatea lor rămâne aceeași, în ciuda schimbărilor în dietă și exerciții fizice.
Oamenii pot deveni frustrați când lovesc un platou de slăbire, ceea ce uneori îi poate determina să renunțe la planul de slăbire.
Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că pierderea în greutate necesită arderea mai multor calorii decât mănâncă. Cu toate acestea, mulți alți factori influențează și pierderea în greutate, inclusiv condițiile comportamentale, hormonale și de mediu.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivele pentru care apar platourile de slăbit și ce pot face oamenii pentru a le depăși.
De ce apar platouri?
O persoană poate experimenta un platou de slăbire, deoarece metabolismul lor a încetinit.
Când o persoană ajunge la un platou de slăbit, nu mai pierde în greutate, în ciuda faptului că a urmat o dietă și un regim de fitness. Cercetările arată că platourile pentru scăderea în greutate apar după aproximativ 6 luni de la urmarea unei diete hipocalorice.
Medicii nu sunt siguri de ce apar platourile de slăbit, dar unele teorii includ:
- corpul se adaptează la pierderea în greutate și se apără împotriva pierderii în greutate
- oamenii încetează să mai urmeze dieta după câteva luni
- metabolismul încetinește dacă o persoană pierde rapid în greutate
Cu toate acestea, cercetătorii din spatele unui studiu pe această temă au concluzionat că, deși metabolismul unei persoane se poate schimba pe măsură ce pierde în greutate, acest lucru nu explică de ce apare platoul de slăbire. Ei cred că platoul de scădere în greutate apare din cauza faptului că o persoană nu mai respectă planul de dietă.
Respectarea unui plan de dietă restrictivă sau hipocalorică în fiecare zi poate fi o provocare sau uneori nerealistă. Fluctuațiile mici, inconștiente ale caloriilor zilnice pot provoca platouri de slăbire timpurie.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina de ce apar platourile de slăbit. Aici acoperim câteva modalități de a le trece.
Începeți un jurnal alimentar
Înregistrarea meselor și gustărilor poate fi obositoare, dar poate oferi informații valoroase.
Cercetările arată că oamenii tind să subestimeze semnificativ consumul de energie sau de calorii. Odată ce oamenii sunt pe deplin conștienți de modelele lor de mâncare și băutură și înțeleg de unde provin calorii inutile, ei pot face modificări.
Autorii unui studiu anterior au constatat că mai mult de 50% dintre participanți nu au raportat ceea ce au mâncat. Acești participanți au avut:
- indice de masă corporală mai mare (IMC)
- creșterea masei grase
- mai multă grăsime viscerală
- niveluri mai ridicate de stres perceput
- un procent mai mare de energie din proteine
- niveluri mai scăzute de calciu, fibre, fier, vitamina B-1 și vitamina B-6
- mai puține porții de fructe și legume
Păstrarea unui jurnal alimentar sau utilizarea unei aplicații de urmărire a alimentelor îi poate ajuta pe oameni să vadă exact câte calorii consumă.
Unii trackere arată chiar dacă oamenii primesc suficient sau prea mult dintr-un anumit macronutrient, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile.
Limitarea sau evitarea alcoolului și a produselor zaharoase poate ajuta la eliminarea caloriilor goale care nu oferă valoare nutrițională.