Ce trebuie făcut pentru ca; așezat; sau cum să evitați relele de a petrece 8 ore
Deoarece pentru mulți experți un stil de viață sedentar este la fel de dăunător ca tutunul, iată 10 recomandări ale experților pentru a minimiza riscurile acestuia
Editorialul „Sunt doar afaceri”, Vogue Spania, octombrie 2013.
Poate părea alarmant, da, dar realitatea este că până și OMS a inclus un stil de viață sedentar ca factor de risc pentru cancer și mai multe studii au cuantificat efectele șederii pe termen lung: poate crește cu până la 40% probabilitatea de a muri cu 15 ani mai devreme.
Ca să nu mai vorbim de consecințe reale pe termen scurt: crescut tensiune arteriala, creșterea în nivelurile de colesterol, decompensare a sistem circulator (cu apariția consecventă a varicelor și edemului) și Greutate crescută. Și este că Levine oferă mai multe date între relație șezut și greutate: persoanele cu probleme de obezitate petrec în medie două ore și jumătate mai mult așezate pe zi decât persoanele subțiri.
La această lungă listă de inconveniente, ar trebui adăugată o alta, cea explicată de medic Marc Hamilton, expert în fiziologia inactivității fizice și cercetător în acest domeniu. " Exercițiul fizic nu este antidotul perfect pentru stând ”. Deci, ce este antidotul? Deși miracolele nu există, există câteva lucruri pe care le poți face în ziua ta de lucru pentru a minimiza toate aceste riscuri. Ia-ti notite.
Aceasta este postura perfectă (când stați)
Înainte de a enumera exercițiile pe care le puteți face în biroul dvs. pentru a combate relele de ședere, Floarea Trujillo recomandă să începeți de la început: dobândiți postură adecvată atunci când stați. „Spatele tău trebuie să fie drept, umerii înapoi și partea de sus a monitorului să fie la nivelul ochilor. Dacă trebuie să vă mișcați capul pentru a vedea monitorul, atunci trebuie să reglați înălțimea ecranului. De asemenea, asigurați-vă că încheieturile nu sunt pe tastatură sau pe mouse. Păstrați picioarele îndoite la genunchi, astfel încât să fie ușor deasupra șoldurilor. Picioarele trebuie să fie pe sol sau pe un tip de bancă ”, explică expertul din FT Trujillo.