Ce trebuie făcut pentru a evita efectul de revenire în dietele Moi

Celebrul rebot după terminarea dietei este de a recâștiga greutatea pierdută, plus câteva kilograme în plus!

Se întâmplă multe când faci diete „minune” sau diete foarte stricte fără supravegherea corespunzătoare Sau fără sfaturi pentru a ieși din ele! Acest lucru este ceva foarte frecvent în dietele ketogenice sau în terapiile mono-dietice (în care mâncați un singur tip de alimente) sau când lăsați complet fructe, cereale și făină.

făcut

De ce vine revenirea?

  • Efectul de revenire apare în dietele hipocalorice, deoarece mâncând atât de puțin (atât în ​​calorii, cât și în macronutrienți - mai puțin de 1.000 sau 800 kcal pe zi, pentru bărbați și, respectiv, pentru femei), metabolismul încetinește, Cu alte cuvinte, începeți să ardeți mai puține calorii în repaus (mecanismul de apărare al organismului împotriva „foametei”); și când te întorci să mănânci normal sau mai rău, așa cum ai făcut înainte! Corpul păstrează MAI MULTE CALORII CA GRAS.

  • De asemenea, dacă pierzi în greutate, fără să faci exerciții de FORȚĂ, pierzi mușchi (în greutatea pe care ai pierdut-o) și mușchiul are nevoie de mai multe calorii pentru a se menține.

IMPORTANT: Greutatea slabă NU ESTE ACELASI ca mușchiul. Mulți oameni cu diete stricte vorbesc despre a câștiga 500g sau 1kg. de mușchi într-o pereche săptămâni; care ESTE FOARTE PROBABIL (pentru nu spune imposibil, dacă nu mergeți cu bicicleta cu ajutoare hormonale ergogene). Ceea ce include greutatea slabă este: mușchii, țesuturile structurale și fluidele corporale.

  • Corpul tău are o greutate la care este „confortabil”, ceea ce este cunoscut sub numele de greutatea set point sau set point. Prin urmare, corpul va căuta întotdeauna să se întoarcă la acel punct, de unde este cât de important este să NU PIERDI MUSCULUI sau să CÂȘTIGĂM MAI MUSCUL. Deoarece corpul tău va cântări la fel, dar cu mai puțină grăsime și mai mult mușchi.

OCHI! Știți cât durează organismul să stabilească un nou SET POINT? Cel mai optimist spun 5 ani, dar alții vorbesc chiar de 10 ani care fluctuează la fel

  • Când pierdeți mușchi - prin diete extreme -, când reveniți la „a mânca normal”, din moment ce aveți MAI MULT mușchi (care „arde” mai multe calorii în repaus pentru a vă menține), veți acumula MAI MULTE GRASimi decât ÎNAINTE.
  • Când atingi obiectivul sau oprești dieta Începi să mănânci mult mai mult! Este faimosul consum de exces, care este, de asemenea, cunoscut pentru a provoca probleme digestive, cum ar fi diaree, reflux sau constipație ocazională. Conform Journal of Psychosomatic Research aceste perioade de binging provoacă boală de reflux gastroesofagian și sindrom de colon iritabil.