Ce tipuri de genuflexiuni există și cum să le efectuați corect
Squats cu greutate, cu înălțime, la diferite înălțimi. există posibilități nesfârșite
Dacă am putea rămâne doar cu trei exerciții, astfel încât să putem exercita, ghemuiturile ar fi aproape sigur printre ele. Această tehnică, de implementare simplă, impact redus și la îndemâna tuturor, face parte din sfântul graal al fitnessului. Dar, chiar dacă este destul de obișnuit și simplu, de multe ori rămânem la suprafață: genuflexiunile ne pot oferi posibilități infinite pe care nu le cunoaștem de obicei.
Este interesant să știm că, chiar dacă este un exercițiu specific, genuflexiunile constau dintr-o mișcare pe care o executăm inconștient de multe ori pe zi. Ángel Carmona (@musclewinner), antrenor personal, explică faptul că genuflexiunile fac parte din mișcări funcționale pe care le repetăm de mai multe ori în viața noastră. „Exercițiul în sine constă în flexarea genunchilor și coborârea corpului, menținând în același timp verticalitatea trunchiului, și apoi revenirea în poziție verticală”, spune el.
Antrenorul personal Marisa Santos (@ Marisa15sj) subliniază că acest exercițiu este foarte complet, deoarece este implicat un număr mare de mușchi, precum și beneficiile pe care ni le aduce. „Este de o importanță vitală să efectuați o tehnică corectă atunci când vă ghemuiți, deoarece ar putea duce la probleme grave la genunchi și la spate, dacă nu este efectuată bine”, avertizează antrenorul.
Cum să vă ghemuiți corect
Pentru a efectua un ghemuit de bază, Trebuie să urmăm pașii următori, potrivit lui Ángel Carmona:
- Primul lucru ar fi să te ridici cu Aștept cu nerăbdare și piept afară.
- Apoi, va trebui să poziționăm picioarele, depășind lățimea șoldurilor, și cu degetele de la picioare orientate ușor spre exterior.
- Următorul pas ar fi să realizăm o ghemuit ca și cum am fi stând pe un scaun imaginar.
- Trebuie să coborâm până când coapsele noastre sunt cât mai paralele cu solul, purtând greutatea pe tocuri.
- În cele din urmă trebuie să urcați extinzându-vă complet genunchii și șoldurile, activându-ne întregul corp făcând forță din călcâi.
Marisa Santos comentează că, deși genuflexiunile a priori sunt un exercițiu care ajută întărește-ne corpul, Este indicat și pentru persoanele care doresc să slăbească. „Antrenamentul de forță este esențial atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți adecvate și pierderea acelor kilograme în plus”, spune antrenorul și explică în continuare că, prin creșterea masei musculare, „corpul nostru va arde mai mult în repaus, masa musculară are nevoie de acest combustibil pentru a supraviețui».