Ce tip de exercițiu arde cel mai mult calorii; Cinthia Reyes

Dacă ceea ce caut este să-mi cresc aportul caloric ... ar trebui să alerg mai mult, să alerg mai repede sau să schimb exercițiile și să fac greutăți? Răspund la aceste întrebări în videoclipul de mai jos, dar am și versiunea text imediat.

Să distingem exercițiile aerobe și anaerobe

Când vorbim despre „cardio”, descriem un grup larg de activități pe care le numim și exerciții aerobice, adică exerciții care implică o creștere susținută a ritmului cardiac pentru un anumit timp, cum ar fi alergatul, dansul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta. Pentru a vă face mai ușor să distingeți aceste exerciții, credeți că nu este posibil să le faceți dacă ne ținem respirația. Aceste tipuri de exerciții ard calorii într-un mod susținut în timp ce le efectuăm și ne ajută să ne îmbunătățim rezistența. Am vorbit despre beneficiile acestor tipuri de exerciții în videoclipuri precum acesta:

Noi numim exerciții anaerobe acelea care implică efort intens pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu, efectuarea de greutăți, repausuri, curse scurte de viteză mare pe care le numim și sprint. Acest tip de exercițiu ajută la dobândirea de putere și masă musculară, acestea servesc la întărirea sistemului musculo-scheletic.

Cuvântul anaerob înseamnă „fără oxigen”, așa că îl poți înregistra: gândește-te că, uneori, pentru a ridica o greutate îți ții respirația, dar nu este singurul tip de exercițiu aerob, se referă și la alergarea foarte intensă - în viteză - pentru perioade scurte de timp ...

Când vorbim despre procese anaerobe, de fapt ne referim la faptul că reacțiile biochimice care apar în corpul nostru pentru a elibera energia necesară sunt efectuate fără prezența oxigenului.

Pentru ca mușchii să se contracte, ei folosesc depozite locale de energie. Strict, în timpul efectuării acestor exerciții, arderea calorică este scăzută.

Dar ceva foarte interesant este că diferite studii se referă la efectul consumului excesiv de oxigen post-exercițiu care continuă să consume calorii pe tot parcursul zilei în timp ce ne recuperăm.

Pentru a explica acest efect, voi folosi o analogie: imaginați-vă că faceți o călătorie intensă cu mașina. Când vă opriți, motorul este încă fierbinte pentru o lungă perioadă de timp ... ceva similar se întâmplă cu metabolismul nostru după exerciții anaerobe. La sfârșitul exercițiului, ceea ce se întâmplă este ca și cum am avea o datorie de oxigen în rezervele noastre fiziologice și astfel încât corpul nostru să își poată atinge nivelul normal de funcție metabolică trebuie să-și revină, în acest proces de odihnă, continuăm să ardem calorii.

ATP (trifosfatul de adenozină) este molecula pe care corpul nostru o folosește ca combustibil pentru activitatea musculară, poate fi produsă prin două mecanisme: aerob sau anaerob, în funcție de tipul de activitate pe care o desfășurăm așa cum am descris mai înainte.

Când facem exerciții aerobe, de la încălzire contribuim la obținerea unei stări stabile de consum de oxigen și furnizăm ATP de care avem nevoie în timpul antrenamentului.

Când facem exerciții anaerobe, folosim mecanisme anaerobe și folosim ATP stocat. După ce am făcut acest exercițiu și am consumat acest ATP pe care l-am stocat, avem nevoie de:

Reproduceți ATP stocat pentru a înlocui cel consumat.
Sintezați glicogenul muscular din lactat.
Restabiliți nivelurile de oxigen din sângele venos, mușchii scheletici și mioglobina.
Lucrând cu proteine pentru a repara țesutul muscular deteriorat în timpul antrenamentului, acesta este exact ceea ce duce la creșterea musculară pe care o numim și hipertrofie musculară ...

Acești patru pași duc la aportul caloric după ce terminăm exercițiile.