Ce sunt dietele cu conținut scăzut de calorii? Câte calorii ar trebui să consum?
Ce este o dietă hipocalorică și cum funcționează?
Dacă vă gândiți să pierdeți câteva kilograme, cu siguranță ați auzit de dieta hipocalorică. Știi ce e asta? Pentru a nu avea dubii dacă este sau nu pentru dvs., vă vom spune toate caracteristicile sale și ce alimente puteți folosi pentru a le lua. Descoperă totul!
Ce sunt dietele cu conținut scăzut de calorii?
diete hipocalorice, După cum sugerează și numele lor, ele se caracterizează prin a fi nivel scazut de calorii. Sunt folosite pentru a slăbi și a defini mușchii corpului tău. Pentru aceasta, se recomandă ca. combina dieta ta hipocalorică cu sportul, deoarece acestea sunt complementul perfect pentru a-ți atinge obiectivele.
Ce este mai exact o dietă hipocalorică? Acesta constă în consumul de mai puține calorii decât cele care alcătuiesc cheltuielile energetice zilnice ale unei persoane. Este esențial să stabiliți câte calorii ar trebui să consumați dacă urmați o dietă. Este foarte important să știți că, chiar dacă este o dietă hipocalorică, nu veți muri de foame. Dimpotrivă: înfometarea ar fi un semn al unei diete slab planificate. Dieta hipocalorică constă în consumul de alimente care generează sațietate, dar conțin mai puține calorii.
Cum se calculează dietele cu conținut scăzut de calorii?
Când vă calculați dieta hipocalorică, este important să vă cunoașteți metabolismul bazal, care este energia pe care corpul tău o consumă atunci când este în repaus, de ce are nevoie pentru a putea trăi. Acesta reprezintă 75% din cheltuielile calorice pe care le faceți zilnic, deci creșterea metabolismului bazal va fi foarte benefică dacă doriți să efectuați o dietă hipocalorică.
Formule de luat în considerare
La momentul calculează-ți dieta hipocalorică, va trebui să cunoașteți câteva formule care vă vor ajuta să calculați caloriile.
A ști a ști câte calorii ar trebui să consumi, utilizați următoarea formulă:
| Dacă aveți între 30 și 60 de ani | greutate * 8,7 + 829 |
| Dacă ai peste 60 de ani | greutate * 10,5 + 596 |
Dacă ceea ce doriți este să vă calculați metabolismul bazal, va trebui să utilizați acest lucru:
| Bărbați | (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + 5 |
| femei | (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161 |
Alte elemente care îți influențează dieta hipocalorică
La momentul desfășurați-vă dieta hipocalorică, Există și alte probleme care pot influența și trebuie să țineți cont de:
- Vârstă: După cum am spus la început, este un factor determinant în pierderea în greutate. De asemenea, îl puteți observa în formulele pentru calcularea caloriilor și a metabolismului bazal. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce vârsta crește, nevoile de energie sunt mai mici.
- Sex: Deoarece rata metabolică a bărbaților este mai mare decât a femeilor, le este mai ușor să slăbească.
- Stresul și anxietatea, care influențează nivelul hormonal: la efectuarea unei diete hipocalorice, cu cât ești mai relaxat, cu atât mai bine.
- Igiena somnului: lipsa orelor de somn face ca metabolismul să încetinească și să funcționeze mai rău.