Ce se întâmplă dacă încetez să mai beau shake-uri proteice mult timp
Găsiți acest blog
Ce se întâmplă dacă încetez să mai beau shake-uri proteice mult timp?
- Obține link
- Stare de nervozitate
- Alte aplicatii
Ce se întâmplă când încetați să vă luați Protein Shake timp de multe zile, săptămâni și chiar câteva luni?
De multe ori oprirea scuturării proteinelor poate însemna că masa musculară devine puțin subțire și că procesele de recuperare a mușchilor durează mult mai mult în comparație cu când erați obișnuit să o luați.
Dacă încetați să vă mai luați shake-ul proteic, ați putea pierde masa musculară, totul pentru că doriți să oferiți corpului dvs. o pauză inutilă de la acest tip de supliment de proteine praf.
Deși nu întotdeauna prin încetarea administrării proteinelor, pierdeți enorm masa musculară și forța.
De ce nu ar trebui să încetați să beți shake-ul proteic atâta timp cât decideți să vă antrenați?
1. Corpul tău folosește aceste calorii pentru multe lucruri, deci nu ai nevoie de o pauză de la ele:
Chiar dacă suplimentul pe care îl consumați nu oferă carbohidrați sau grăsimi, rețineți că proteinele furnizează și calorii, care sunt utilizate în unele procese energetice, pe lângă desigur reparația și creșterea importantă a fibrelor musculare.
2. Vă veți recupera mai ușor și mai repede, așa că nu încetați să vă luați Proteina dacă veți continua să vă antrenați:
Nu este un secret pentru nimeni că suplimentele de proteine sub formă de pulbere asigură o bună concentrație a acestui macronutrienți (proteine) și că, de asemenea, sunt absorbite ușor și rapid, mai ales în cazul shake-urilor de zer, luând în considerare că zerul) este partea proteică a vacii. lapte care se absoarbe mai repede.
3. Împiedicați-vă să pierdeți masa musculară în timpul zilei:
Uneori trebuie să beți o băutură rapidă pentru a putea continua cu activitățile zilnice, deoarece pur și simplu nu aveți timp sau spațiu pentru a sta și a mesteca mâncare solidă.
Din acest motiv, un shake de proteine devine ceva emergent pe care îl puteți lua chiar preparat de acasă, astfel încât corpul dumneavoastră să nu fie nevoit să descompună o mulțime de proteine musculare în timp ce studiați sau lucrați.
4. Mușchii tăi vor simți lipsa de proteine dacă nu mai bei shake-ul:
Este atât de simplu, adică mușchii și corpul tău în general erau deja obișnuiți să primească această sursă bună de macro și micro nutrienți care sunt ușor și rapid absorbiți.
Deci, dacă încetați să o luați, veți simți că aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera, s-ar putea să vă simțiți mai obosiți și mai somnoroși pentru restul zilei etc.
De asemenea, riscați să vă îmbolnăviți mai ușor.
Nutrienții furnizați de proteina din zer vă ajută să vă măriți masa musculară
Te-ai întrebat Ce s-ar întâmpla cu dumneavoastră dacă ați înceta să mai luați Proteina (supliment proteic) pentru o perioadă de timp, adică dacă ați oferi corpului tău o pauză de pulberile de proteine?
Presupunând că atribuiți o mare parte din venituri acestui tip de zeruri, cazeină sau shake-uri proteice din carne de vită cu sau fără carbohidrați.
Pentru că de multe ori unii oameni pot câștiga cu ușurință cantități bune de masă musculară prin completarea antrenamentelor cu o dietă foarte bună și un somn bun. (unii vor aplica și câteva tehnici de recuperare musculară), și nu întotdeauna nu mai luați proteine va aduce efecte nedorite.
Unii oameni ar trebui să-și bea shake-ul de proteine atât timp cât decid să se antreneze, iar alții nu.
Unii oameni, datorită necesității lor ridicate de energie și a cheltuielilor metabolice bazale ridicate, vor necesita nu numai o încărcătură bună de alimente prin dieta lor.
Dar ar trebui să ia și un supliment („Proteină”) care furnizează nutrienți macro (proteine, carbohidrați și grăsimi) în concentrații mari, dar în porțiuni relativ mici și care sunt, de asemenea, ușor și rapid absorbite, deci nu mai luați proteine, În aceste tipuri de cazuri, este posibil să aveți unele efecte adverse în ceea ce privește recuperarea musculară și hipertrofia musculară.
Cele de mai sus, desigur, presupunând că tu necesarul total de energie Este foarte mare pentru că te antrenezi ca o fiară, pentru că faci multe alte activități în timpul zilei, deoarece vârsta, sexul, nivelul de antrenament și alte variabile necesită acest lucru, adică Vă obligă să evitați Nu încetați să luați proteina (supliment de proteine sub formă de pulbere).
NOTĂ (se aplică bărbaților și femeilor):
Dacă rata metabolică bazală este, de asemenea, ridicată (care este generată parțial de antrenamentele de intensitate mare cu sau fără sarcini externe), dacă ați încetat să vă luați proteinele (indiferent dacă are sau nu carbohidrați și grăsimi), deoarece cel mai probabil îți vei reduce volumul muscular (ceva care va fi temporar).
Cu excepția cazului în care este clar că ceea ce ați consumat prin suplimentul proteic, îl puteți include în masa dvs. după antrenament, ținând cont de faptul că proteinele (sursele slabe de hrană ale macronutrienților ca atare) oferă calorii (4,1 cal per gram).
De asemenea, ar trebui să poți crește încărcătura slabă de proteine din alte mese ale zilei precum micul dejun, gustări, prânzuri și cine.
Da, la plural, pentru că există persoane care iau micul dejun, prânzul și cina de două ori pe zi și, de asemenea, mănâncă gustări.
Agitarea proteinelor vă ajută să vă recuperați mai ușor și mai repede
| Atat de simplu Dacă beți proteine, se agită recuperarea mușchilor, iar corpul tău, în general, va fi mai rapid. În plus, nu va trebui să suferiți pentru că vă simțiți obosit și fără forță după ce ați terminat rutina de exerciții. |
Dar hei, chiar dacă ați reușit să acoperiți caloriile furnizate de suplimentul proteic, adăugând mai multe grame de sursă de proteină slabă (pui, ouă, somon etc.) la masa dvs. după antrenament, bine, în ciuda faptului că ați fost mai bună decât nimic, nu este mai bun decât aportul de shake proteic (suplimentul) deoarece viteza de absorbție nu va fi aceeași.
Și pentru că o sursă de hrană cu proteine slabe necesită mai mult timp pentru a fi digerată și apoi asimilată, pe lângă procesele de degradare a proteinelor, transaminarea și dezaminarea aminoacizilor (cele pe care le obțineți din proteine) necesită multă apă și microelemente nutritive (vitamine și minerale) pentru a putea crea diferitele enzime necesare desfășurării tuturor acestor procese biochimice.