Ce schimbare în dietă pentru a câștiga masa musculară maximă
Ce schimbare în dietă pentru a câștiga masa musculară?
La un moment dat în antrenament, aproape toți ne propunem să câștigăm masă musculară. Deși știm deja că antrenamentul și odihna sunt factori foarte importanți, trebuie să ținem cont și de mâncare pentru a vă atinge obiectivul.
aportul de calorii
Pentru a ne îngrasa, trebuie să mâncăm mai multe calorii decât cheltuim. În mod normal, ar trebui să generăm un surplus cuprins între 200 și 500 de calorii. Și trebuie să avem în vedere că cu cât ne antrenăm mai greu, cu atât vom avea mai multe calorii pentru a obține surplusul respectiv.
proteină
Suntem clari că avem nevoie de o creștere a caloriilor în aporturile noastre, dar ceea ce ne interesează cu adevărat este că greutatea pe care o câștigăm este să câștigăm masă musculară. Ceea ce ne va permite să construim și să alimentăm mușchii este să acordăm prioritate proteinelor în mesele noastre. În mod normal, se recomandă ca consumul de proteine să fie aproape de 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală.