Ce să știți despre dieta Endomorphic Nutrition Active
Ce să știți despre dieta endomorfă
Cuprins
Dieta pentru endomorf
Tot ce trebuie să știi dieta pentru endomorf
Persoanele cu un tip de corp endomorf tind să aibă un metabolism lent, ceea ce le face mai ușor să se îngrașe și să le piardă mai greu. Acest lucru previne, de asemenea, creșterea musculară. Cu toate acestea, urmarea unei diete specifice și a unui plan de exerciții fizice poate ajuta adesea persoanele cu corpuri endomorfe să își îndeplinească și să își mențină obiectivele de sănătate.
Persoanele cu un tip de corp endomorf au, în general, corpuri netede, rotunde, cu talie largă și oase mari, articulații și șolduri, indiferent de înălțimea lor.
Acest articol acoperă ce este o dietă endomorfă, inclusiv ce alimente să consumi și pe care să le eviți. Discutăm, de asemenea, despre exerciții care pot ajuta persoanele cu corpuri endomorfe să piardă în greutate și să construiască mușchi.
Care este dieta endomorfă?
Nucile, o parte esențială a dietei endomorfilor, sunt bogate în proteine
Persoanele cu un corp endomorf pot avea caracteristici și trăsături care le îngreunează dieta, câștigul de masă musculară și exercițiile fizice.
Specialiștii au venit cu diete endomorfe și planuri de exerciții fizice care funcționează cu și împotriva acestor trăsături unice pentru a ajuta persoanele cu corp endomorf să piardă în greutate sau să mențină o greutate corporală sănătoasă.
În anii 1940, psihologul William Sheldon a descris trei tipuri principale de corpuri, sau somatotipuri: ectomorfe, mezomorfe și endomorfe.
Dintre acestea, persoanele cu corpuri endomorfe tind să aibă un metabolism mai lent, posibil datorită constituției lor mai substanțiale. A avea un metabolism mai lent poate însemna că este mai probabil ca organismul să transforme excesul de calorii în grăsimi.
Prin urmare, persoanele cu corpuri endomorfe pot avea nevoie să monitorizeze mai atent ce mănâncă, când mănâncă și cât mănâncă.
Potrivit lui Sheldon, corpurile endomorfe ale oamenilor pot avea, de asemenea, trăsături care fac ca urmarea planurilor de dietă și exerciții să fie mai dificilă. De exemplu, pot avea o dorință generală de mâncare, confort și relaxare.
În plus, acești oameni au tendința de a avea o constituție mai mare și sunt supraponderali, deci pot fi mai predispuși la sedentarism.
Persoanele cu un tip de corp endomorf pot, de asemenea, să câștige cu greutate masa musculară, deoarece excesul de grăsime corporală declanșează eliberarea hormonului estrogen. Creșterile nivelului de estrogen tind să scadă nivelul hormonilor care favorizează creșterea musculară, cum ar fi testosteronul.
Alimente de mâncat și de evitat
Sursele diferă în ceea ce privește cel mai bun plan de dietă endomorfă.
În general, persoanele cu corp endomorf pot beneficia de un plan nutrițional care echilibrează grăsimile sănătoase, proteinele și carbohidrații din fructe, legume și alimente nerafinate, bogate în fibre.
Câteva exemple de alimente bogate în proteine sau grăsimi monoinsaturate și polinesaturate sănătoase includ:
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și brânzeturile
- păsări de curte, cum ar fi pui și curcan
- majoritatea tipurilor de pești, în special peștii grași
- majoritatea uleiurilor de gătit vegetale non-tropicale, în special măsline, canola și avocado
- ouă și albușuri
- majoritatea nucilor non-tropicale, inclusiv migdale, alune și nuci
Unele exemple de glucide care sunt potrivite pentru o dietă endomorfă includ cele mai multe:
- fasole uscată și leguminoase, cum ar fi fasole, linte și naut
- fructe, cu excepția pepenilor și ananasului
- legume fără amidon, cum ar fi broccoli, conopidă și țelină
- Produse din cereale integrale sau din grâu integral, cum ar fi cerealele din cereale integrale și pâine integrală 100% din grâu măcinat cu piatră
- unele legume cu amidon, cum ar fi cartofi dulci, igname, porumb și morcovi
- unele legume amidonate nerafinate, precum quinoa și amarantul
Conform American Council on Exercise (ACE), persoanele cu un tip de corp endomorf tind să fie mai sensibile la carbohidrați și insulină. Insulina este un hormon care permite zahărului din sânge să pătrundă în celule.
Prin urmare, persoanele care urmează o dietă endomorfă ar putea dori să limiteze sau să evite alimentele dense în carbohidrați, în special carbohidrații rafinați, cum ar fi făina albă și zahărul.
Alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați eliberează rapid zaharurile în fluxul sanguin, provocând creșteri și stropiri de zahăr din sânge. De asemenea, organismul este mai probabil să transforme aceste zaharuri în grăsimi decât să le ardă pentru energie.