Ce să mănânci (și ce nu) înainte de a merge la fugă Viața
Planul tau face sport poate fi distrus dacă nu ești hrănit corespunzător. Astăzi vom vorbi despre ce să mănânci înainte de a alerga. Practicarea alergării este una dintre cele mai complete activități fizice de menținut în formă. Este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente pentru a pune capăt acelor kilograme în plus pe care le-am rămas, dar în primul rând trebuie să știți că este esențial să urmați cu strictețe o serie de sfaturi legate de hrănirea înainte de a face sport.
Atât o dimineață simplă care străbate orașul, cât și o cursă organizată pot fi răsucite dacă mergem la el în situația cel mai puțin recomandată pentru aceste cazuri: cu deficit alimentar. A alerga Implică o uzură excelentă la nivel fizic și mental, așa că trebuie să avem suficientă energie. Deoarece cu siguranță doriți să evitați oricare dintre aceste două situații, vă vom oferi o serie de sfaturi alimente de luat în considerare înainte de a alerga.
După ce v-am spus ce să faceți (și ce să nu faceți) înainte de a merge la fugă, este timpul să revedeți hrănire. Dacă intenționați să ieșiți la antrenament în următoarele ore sau aveți planificată o cursă pentru a doua zi, este foarte important să controlați mâncarea pe care urmează să o mâncați. Nu este vorba despre urmarea unei diete stricte, nici post, și nici despre alergarea ca nebunul pentru a slăbi neglijând dieta noastră (de fapt, o lipsă de control de acest tip poate declanșa temutul efect yo-yo, prin care slăbim repede, dar în curând redobândim acele kilograme și chiar mai mult).
Primul lucru despre care trebuie să fiți clar și trebuie să îl urmați strict atunci când vorbim despre hrănind un alergător este de a bea ceva înainte de a lovi pista de alergare pentru a purta un pantof. Antrenamentul fără a fi mâncat ceva anterior este una dintre cele mai frecvente și mai dăunătoare practici pentru sănătatea noastră: a avea stomacul gol în timp ce facem sport poate provoca probleme gastrice, amețeli și oboseală care ne vor împiedica să continuăm.