Ce să mănânci pentru a slăbi Cele 4 greșeli
Ce să mănânci pentru a slăbi este o chestiune care aduce mulți oameni pe calea amărăciunii. Sunt sigur că dacă puneți aceleași cuvinte în Google, veți găsi articole care afirmă o mulțime de barbarități.
Așa că am decis să scriu acest articol pentru a clarifica conceptele și pentru a-mi da puterea. Pentru aceasta, vă voi spune despre patru greșeli mai mult sânge decât întâlnesc de obicei cu o frecvență alarmantă în consultare, printre care se remarcă, subiectul tomar shake de înlocuire a mesei pentru slăbit.
Consumați doar fructe și legume pentru a slăbi
Acesta este un clasic. Mulți oameni încă mai cred că o dietă pentru a slăbi trebuie să fie în esență o dietă care conține doar fructe și legume.
Fructele și legumele sunt alimente esențiale. Majoritatea oamenilor iau porții mai mici decât recomandă OMS. Acest lucru se datorează, parțial, culturii gastronomice occidentale, care se bazează pe consumul de carbohidrați (paste și orez) și carne.
Acesta este motivul pentru care, dieteticieni, primul lucru pe care îl facem atunci când încercăm să reeducăm obiceiurile este creșterea consumului lor.
Confuzia poate începe de aici. Cu toate acestea, a dieta echilibrată Este o dietă care include toate alimentele și toți micro și macronutrienții.
Aș îndrăzni să spun că, chiar și într-o mică măsură, ar trebui să fie prezenți acele alimente nerecomandate. Nu atât pentru el aport nutritiv, ci pentru că trebuie să învățăm să ne mișcăm flexibil.
Încercarea de a efectua o dietă rigidă în care nu putem încorpora niciodată niciun fel de mâncare „necorespunzătoare” este un autentic fără a trăi. De fapt, există o tulburare psihologică numită Ortorexia pe baza acestei întrebări.
Eliminați carbohidrații și grăsimile
Atâta Hidrații precum grăsimile sunt macronutrienții care au cele mai multe calorii. Acesta este motivul pentru care tind să încerce să se evite.
cu toate acestea, oprirea consumului de carbohidrați și grăsimi are daune grave asupra sănătății. De asemenea, nu vei slăbi. Dacă încetezi să le încorporezi, corpul tău va intra în criză și va decide să nu elibereze nimic din rezervele pe care le-a salvat.
În plus, un proces de catabolism muscular, adică vei pierde mușchi. Cu ceea ce tu metabolismul bazal va coborî și vei arde mai puține calorii decât înainte.
Știați că multe grăsimi (sănătoase) contribuie la funcția hormonală corectă care reglează greutatea?
Alte mituri precum interzicerea mâncând paste noaptea, De asemenea, sunt abundente atunci când vine vorba despre cum să mănânci pentru a slăbi. Mulți oameni înlocuiesc 3 sau 4 bucăți de fructe pentru cina lor, gândindu-mă că pentru că sunt fructe nu se vor îngrășa. Într-adevăr, singurul lucru care contează pentru a pierde în greutate este că, la sfârșitul zilei, ați introdus mai puține calorii decât ați folosit și, cu siguranță, 3 sau 4 bucăți de fructe sunt echivalentul caloric al unei mese medii.
2. Nu mâncați pentru a slăbi sau a pierde grăsime
Această situație este mai puțin frecventă, apare de obicei în situații limită sau patologice cum sunt tulburari de alimentatie.
restricție alimentară (nu mâncați sau mâncați puțin pentru a slăbi) este tipic pentru anorexie. Cu toate acestea, spun și apăr mereu că o tulburare de acest tip se poate întâmpla oricui începe să facă lucruri nepotrivite cu mâncarea.
În mod normal, restricțiile merg de la mai puțin la mai mult, până când în cele din urmă veți avea o teamă reală de a mânca pentru teama de a nu se îngrasa.
Când începem să restricționăm, este ușor pentru noi să slăbim mult. Corpul ne oferă o mânecă largă. Cu toate acestea, în fața pierderilor foarte pronunțate, organismul nostru este speriat și începe modul de economisire. Adică nu ne va permite să pierdem mai multe grăsimi.
Putem apoi să ne frustrăm când vedem că ceea ce obișnuia să nu mai funcționeze și ne vom rupe capul pentru a reuși din nou. De aici încep comportamentele din ce în ce mai agresive și extreme.
Fără cină sau machiaj
Un grad mai mic al acestei probleme este comportamente compensatorii. Dieterii efectuează de obicei o serie de măsuri pe cont propriu, despre care mă îndoiesc că au fost recomandate de orice nutriționist.