Ce să mănânci pentru a dormi mai bine - LA NACION
O cină ușoară (fără carne, sosuri, grăsimi sau stimulente) contribuie la o bună odihnă
Noaptea cade și somnul cade, atâta timp cât cina nu este grea. Noi, argentinienii, avem acest obicei prost de a mânca foarte ușor în timpul zilei - din cauza lipsei de timp sau a dorinței - și de a salva „felurile principale” pentru noapte. Problema? Că fripturile, pastele cu sosuri, milanezele și alte banchete nocturne ne pot face să ne confruntăm cu o noapte nedormită.
Indiferent de ceea ce mâncăm, contează în ce cantitate și cum. Unele obiceiuri obișnuite, cum ar fi culcat imediat după digestia alimentelor, pot distruge, de asemenea, somnul. Câteva sfaturi pentru o cină mai bună - și un somn.
1- Masă ca un „cerșetor”
„Micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și luați masa ca un cerșetor” este esențial. Mănâncă puțin „ne predispune să dormim cu tot corpul în repaus, inclusiv sistemul digestiv”, spune dr. Edgardo Ridner, președintele Societății Argentine de Nutriție. "data-reactroot =" "> Societatea Argentină de Nutriție (SFÂNT).
2- Faceți digestia înainte de culcare
Spre deosebire de alte țări, unde cina este 18:00, în Argentina ultima masă a zilei este între 20:30 și 22:00 Atât de târziu, încât după cină se scurtează și un sfat cheie este încălcat conform lui Ridner: " Trebuie să aștepți o oră sau două după ce ai mâncat pentru a te culca ". În ceea ce privește scufundarea în piscină, înainte de culcare este recomandabil să digerați.
Pentru cei care suferă de arsuri la stomac, acest obicei este important, deoarece poziția orizontală încurajează acizii responsabili de digestie în stomac să crească și să provoace acel foc cunoscut în gât. „În general, ne odihnim mai bine dacă mergem la culcare odată ce digestia din stomac s-a încheiat și asta se întâmplă la câteva ore după ce am mâncat”, rezumă expertul.
3- Cele interzise din meniu
Unele alimente durează atât de mult timp pentru a fi digerate încât organismul ajunge să lucreze peste program în loc să se odihnească noaptea. Experții consultați de