Ce să mănânci la micul dejun înainte de a rula 10k
10k este una dintre distanțele preferate de mulți dintre cititorii noștri și sunt mulți care ne întreabă sfaturi pentru micul dejun înainte de a rula un 10k.
mic dejun este oportunitatea de a furniza corpului nostru cu nutrienți aveți nevoie după ore fără să mâncați alimente solide sau lichide.
În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi pentru a lua decizii inteligente și vă vom oferi câteva idei bune. Practic tu vă vom ajuta să alegeți cel mai bun mic dejun înainte de 10k.
Iată ce veți găsi!
CEL 10K CÂT TREBUIE SĂ FĂȚI MIEZ DEJUN?
10k curse sunt rapide, distractive și extrem de provocatoare. Aleargă 10 kilometri la a ritm intens poate fi cu adevărat dificil.
cu toate acestea, din energetic, cei 10k nu sunt prea exigenți. Adică, veți cheltui o cantitate bună de energie, dar rezervele corpului dvs. ar trebui să fie mai mult decât suficiente pentru a acoperi distanța.
De exemplu, un alergător de 70 de kilograme are nevoie de 70 kcal de energie pentru a alerga 1 kilometru și aproximativ 700 kcal pentru a alerga cei 10 kilometri.
Dacă ești un alergător de 80 de kilograme, într-un kilometru vei arde 80 de calorii și în cei 10 kilometri aproximativ 800 calorii.
Deși este un număr care poate fi un pic înfricoșător, este important să rețineți că, dacă rezervele dvs. de energie sunt în stare bună, veți avea multă energie pentru a parcurge distanța.
Pentru a avea rezervele de energie pline timp de 10k, pe lângă o dietă zilnică bună, micul dejun înainte de cursă poate fi important.
CE SĂ FACEȚI DEJUNEA DE MĂSURĂ ÎNAINTE DE A RUNGI UN 10K?
În continuare vă vom oferi câteva idei pentru dvs. micul dejun înainte de a rula un 10k. Următoarele idei, vor conține cantități bune de carbohidrați și nutrienți care vă vor servi în timpul și după cursă.
Evident, toasturile clasice sunt o opțiune, alături de cafea, banane și/sau altceva. Dar mai jos vă vom arăta rețete care nu sunt atât de tradiționale și care ne-au adus rezultate bune.
OPȚIUNEA 1: OVENI, LAPTE, SEMINȚE DE BANANĂ ȘI CHIA
Dând clic pe acest link, veți găsi un reteta perfecta pentru cei 10k. Este un mic dejun rapid pe bază de ovăz, lapte, banane și semințe de chia.