Ce să mănânci înainte și după rulare 23 de idei rapide
Nu știi asta mâncați înainte și după alergare să performați mai mult și să vă recuperați mai repede? Vă oferim 23 de idei rapide și ușoare.
- ÎNAINTE SĂ FUGĂ
- Cum să alegi?
- Preferatele noastre
- Dupa alergare
- Cum să alegi?
- Preferatele noastre
ÎNAINTE SĂ FUGĂ
Dieta ta zilnică este atât de important pentru un broker; ceea ce consumi în timpul zilei este ceea ce îți va oferi energia pentru a-ți desfășura activitățile zilnice și fizice.
În ore înainte de a alerga, principalul obiectiv nutrițional al oricărui alergător ar trebui să fie furnizarea organismului cu combustibilul necesar pentru a putea face față activității fizice.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să creșteți consumul de alimente în orele dinaintea antrenamentului sau a curselor, deoarece va trebui să efectuați o analiză completă a cum s-a dezvoltat ziua ta.
Adică, dacă ai a avut o dietă proastă în timpul zilei și trebuie să vă antrenați din greu, poate fi recomandabil să vă consolidați dieta în orele anterioare.
Dimpotrivă, dacă te-ai hrănit cu alimente dense din punct de vedere nutrițional pe tot parcursul zilei, dar nu ați putut mânca nimic timp de 2/3 ore înainte de un antrenament, nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare.
La fel ca un vehicul care are nevoie de benzină pentru a funcționa, astfel încât corpul nostru să poată face față acestei activități fizice continue (alergând timp de „X” minute), este necesar să avem combustibil necesar.
Cum să alegi?
Răspunsul depinde de intensitatea/durata sesiunii de antrenament, nivelul de fitness și preferințele personale .
Ca orientare generală, antrenamentele de mare intensitate necesită o încărcătură de energie.
O masă mică înainte de două până la trei ore înainte de a merge la alergare poate fi de mare ajutor în scufundări, antrenamente în serie, fartlek etc.
Preferatele noastre
Iată câteva dintre alimentele și gustările noastre preferate pentru a vă menține energicul în timpul antrenamentelor.
1.- Banana (IDEAL PENTRU ANTRENAMENTE INTENSE ȘI CÂND NU AI TIMP ÎNTRE MASA ȘI ANTRENAMENTUL/CURSA).
2.- Două ouă întregi cu pâine prăjită (IDEAL PENTRU ÎNAINTE DE FONDUL LUNG. TE VA LĂSA Satisfăcut O BUNĂ TIMP. CONSUMĂ-LE CU 2/3 ORE ÎNainte)
3.- Iaurt cu fructe (IDEAL PENTRU TOATE TIPURILE DE ANTRENAMENT)
4.- Clătite cu semințe de banane chia (IDEAL PENTRU DEJUNARE) Iată rețeta.
5.- Făină de ovăz și cremă de căpșuni (IDEAL PENTRU FONDURI ȘI ANTRENAMENTE INTENSE). Rețeta o puteți găsi aici.
6.- Banană, terci crenelat și scorțișoară (IDEAL PENTRU ÎNAINTE DE JUMATATE MARATON, MARATON SAU FOND LUNG). În acest link aveți rețeta.