Ce să mănânci înainte și după exercițiul Gym-In
Știm cu toții că o viață sănătoasă se realizează prin menținerea unei bune rutine de exerciții și a unei diete sănătoase și echilibrate adaptate nevoilor noastre în orice moment. Întrebarea este: ce anume să mănânci?
Înainte de a începe următoarea ședință sportivă, vrem să vă spunem câteva idei care pot fi utile ca îndrumare cu privire la ce să mâncați înainte și după antrenament.
Inainte de
Dacă vă pregătiți pentru un antrenament, mai ales dacă va fi intens, corpul dumneavoastră va avea nevoie de un aport suplimentar de carbohidrați. Ideea este că alimentele pe care le consumăm își eliberează energia încet și constant pe tot parcursul antrenamentului.
Utilizați următoarele cinci cerințe pentru a determina dacă ceea ce veți mânca înainte de sesiunea dvs. de sport este cel mai potrivit:
- Este sărac în grăsimi?
- Este moderat în carbohidrați și proteine?
- Este sărac în fibre?
- Include lichide?
- Este alcătuit din alimente pe care le cunoașteți și le tolerați bine?
În cadrul acestor criterii există alimente care ar trece de cele cinci filtre, dar care ar trebui, de asemenea, evitate. La fel ca în cazul hamburgerilor, alimente prăjite, iar în ceea ce privește băuturile, vom evita și băuturile răcoritoare.
O sugestie: pâine prăjită din grâu integral cu fructe (și scorțișoară)
Fructul oferă energie suplimentară carbohidraților din pâinea integrală. Jucându-ne cu tipul de fruct, putem adapta acest aport de energie la fiecare tip de exercițiu, de exemplu: luați pâine integrală de grâu cu banane și/sau kiwi, ceea ce ne va oferi o contribuție suplimentară de potasiu, ideală pentru antrenamentul pentru o cursă . Nivelurile de potasiu scad considerabil odată cu transpirația.
De asemenea, puteți adăuga puțină scorțișoară măcinată la pâine prăjită, deoarece se consideră că influențează stabilizarea zaharurilor din sânge.
Atunci
Pregătirea corpului nostru cu substanțele nutritive necesare pentru exercițiul fizic pe care îl vom desfășura mai jos este la fel de importantă ca a ne ajuta corpul să se refacă după efortul depus oferindu-i ceea ce are nevoie pentru a-l realiza.