Ce să mănânci înainte să rămâi însărcinată
O dietă bună și o viață sănătoasă sunt elementele cheie pentru a avea un corp sănătos pentru a rămâne însărcinată, așa spune dr. David Vásquez, specializat în ginecologie și obstetrică. „Corpul femeii este pregătit fiziologic pentru a fi mamă, din acest motiv, în orice etapă a vieții sale trebuie să ducă un stil de viață sănătos”, menționează ea.
O dietă echilibrată pentru a rămâne gravidă trebuie să includă oligoelemente precum fierul, calciul și vitamina D. Acești micronutrienți se află în alimente diferite. Calciul este în produsele lactate, cum ar fi iaurtul, laptele și brânza. Fierul se găsește în carne, iar vitamina D este luată de la soare.
De asemenea, este crucial să mențineți o dietă săracă în zahăr și grăsimi; și bogat în fibre. Vă recomandăm să consumați mai multe porții de fructe și legume pe zi, deoarece acestea sunt o sursă de fibre pentru a vă proteja de efectele nocive ale colesterolului și pentru a ameliora constipația.
Surse alimentare, cum ar fi legumele cu frunze verzi, proteine de înaltă calitate, crustacee, alge marine, sunt, de asemenea, aliați în căutarea sarcinii.
Peștele, de exemplu, este un aliment excelent, deoarece conține substanțe nutritive vitale, inclusiv acizi grași omega-3 și minerale precum fierul. Acești nutrienți din pești susțin dezvoltarea sănătoasă a fătului, conform Asociației Americane a Sarcinii.