Ce să mănânci înainte, în timpul și după antrenament

Găsirea timpului pentru a merge la antrenament în fiecare zi este dificilă, umpleți golurile, vă treziți devreme pentru a merge la înot înainte de ziua de muncă sau copiii se ridică, sacrificați ora prânzului pentru a merge la jogging sau la sală sau profitați de ultimul ore ale zilei pentru a face un circuit de exerciții acasă ... Orice este posibil și, în cele din urmă, găsești gaura, dar asta nu costă să nu mănânci bine. Reglați-vă orele de antrenament cu energie mică și gustări hidratante (care nu merită cafea și coc pentru mașină) pe care le puteți avea înainte, în timpul sau după antrenament. Veți vedea cum vă îmbunătățiți performanța sportivă.

Înainte de antrenament.

Cu cel puțin 1 oră înainte dacă digestia dvs. este lentă sau vă puteți adapta la o jumătate de oră înainte dacă digerați rapid.

înainte

Fructe precum: măr, banană sau alte tipuri de fructe de sezon.

Fructe uscate precum: stafide, smochine, curmale, caise uscate.

Nuci cum ar fi: nuci, alune, migdale (crude fără prăjire sau sărare).

Bare energetice de calitate.

2 uncii 85% ciocolată neagră

HIDRATARE: În jumătate de oră înainte de băutură distribuită în înghițituri mici: apă, infuzii, ceai, cafea sau apă cu suc de lămâie.

Pe parcursul

1- Pentru antrenamente de 90-120 de minute, cum ar fi un semimaraton, puteți alerga fără a lua alimente solide dacă vă hidratați cu apă, ceai, apă cu lămâie sau apă de cocos.

HIDRATARE: Băuturi izotonice: Cu apă sau cu ceai verde, ceai roșu sau infuzie de ghimbir, lămâie.

REȚETĂ DE CASĂ: Amestec fierbinte cu miere (rozmarin) cu o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu și un vârf de sare iodată sau sare din Himalaya.

Două- Pentru distanțe mari de peste 90-120 de minute trebuie să umpleți energie, precum și hidratare. De exemplu, pentru un maraton:

HIDRATARE: 1-2 litri de băutură comercială sau naturală (cea anterioară ar funcționa cu mai multă miere și mai mult ceai negru).

Geluri de energie de asimilare lentă.

Bare de energie de calitate sau testate anterior de casă sau comerciale