Ce să mănânci înainte, în timpul și după ciclism
Mâncarea este esențială pentru a duce un stil de viață sănătos, dar și pentru a profita la maximum de corpul tău în sporturi precum ciclismul. Pentru aceasta, este foarte important să acordați o atenție deosebită tot ceea ce urmează să mâncați înainte, în timpul și după ce mergeți cu bicicleta, deoarece, așa cum se spune noi suntem cei care mâncăm.
Evident, extremele nu sunt niciodată bune, așa că nu vă cerem să renunțați la o înghețată bună acum că se apropie căldura sau să nu mai consumați carbohidrați pur și simplu pentru că au ajuns la voi voci că îngrășează. Dieta trebuie să fie variată și în funcție de necesitățile noastre energetice deci nu ar trebui să mănânci la fel în ziua în care te antrenezi 4 ore ca în ziua în care te odihnești.
Nu uitați că mâncarea este combustibilul nostru, așa că dacă nu doriți să mergeți toată ziua cu rezervarea, este de o importanță vitală să urmați câteva linii directoare de bază în dieta dumneavoastră. Cu același scop am creat un mic ghid în care Vă spunem ce ar trebui să mâncați înainte, în timpul și după ciclism.
Inainte de
Primul aport este cel mai important în sensul că ar trebui să vă ofere energia necesară pentru a începe activitatea. De asemenea, aportul va determina performanța în primele ore de exercițiu și, prin urmare, va condiționa și rezultatul.
În cele mai multe cazuri acest aport coincide cu micul dejun. Mâncarea pe care mulți o consideră cea mai importantă a zilei și care trebuie adaptată la cerințele zilei.
planificarea traseului nutrițional este, de asemenea, foarte importantă
Există multe tipuri de mic dejun atât în ceea ce privește nutrienții, cât și gusturile, astfel încât să îl puteți prepara pe cel pe care îl doriți cel mai mult. Esențialul este că, în zilele solicitante (competiție sau ciclism), luați micul dejun cu cel puțin 2 ore înainte, astfel încât sistemul digestiv să aibă timp să digere.
Într-o mic dejun cu bicicleta ar trebui să apară carbohidrați și alte surse nutriționale, cum ar fi grăsimile sau proteinele deoarece acestea din urmă contribuie la îmbunătățirea absorbției nutrienților. O altă problemă importantă este rutina. Dacă sunteți obișnuiți să luați fructe și felii de pâine cu gem, avocado sau ouă la micul dejun, nu vă luminați în ziua cursei și faceți-vă fabuloasa idee de a lua lapte cu cereale la micul dejun. Corpul ajunge să se obișnuiască cu unele rutine în așa fel încât să nu fie convenabil să faci invenții în ziua cursei și cu atât mai puțin cu alimente „cu probleme”, cum ar fi lactatele. Concentrați-vă pe micul dejun ceea ce știți că este bun pentru corpul dvs. și controlați cantitățile în funcție de distanța și cererea de la început.
În această primă masă este important să nu neglijați nici lichidul. Bea apă sau o băutură izotonică pentru a te asigura că începi competiția hidratată corespunzător. Este, de asemenea, un moment bun să beți niște cafea care vă va trezi și vă va oferi o „scânteie” în primele baruri. Nu treceți peste bord cu cofeină sau băuturi energizante, deoarece în funcție de cantitățile acestea pot provoca crampe.
Pe parcursul
Ideea vine că mulți bicicliști sunt trecuți cu vederea. Punctul de a mânca pe bicicletă. Un aspect fundamental pentru a ne asigura că avem suficient combustibil pentru a ajunge la final și că astfel vom lupta cu temuta „pájara”.