Ce să mănânci înainte de concurența de rezistență Geo Nutrition

Unul dintre cele mai importante momente din competiție sunt orele sau minutele dinaintea unui eveniment sportiv de anduranță. Ne referim la cele care de cele mai multe ori vor coincide cu micul dejun (multe competiții care încep la prima oră dimineața sau la jumătatea dimineții, altele încep la sfârșitul dimineții sau deja direct după-amiaza. În primul rând, ar trebui să știți câteva reguli nutriționale de bază pentru acele ore înainte de a concura.

Nu faceți niciodată ceva ce nu ați încercat în acele ore, cel puțin de câteva ori în antrenamente
Evitați pe cât posibil alimentele bogate în fibre, grăsimi sau proteine.
Alegeți alimente bogate în carbohidrați (zaharuri) și fără fibre.
Monitorizează-ți starea de hidratare.

În zilele anterioare trebuie să efectuați o dietă bogată în carbohidrați pentru testele mai puțin solicitante, dimpotrivă, pentru teste mai solicitante și mai lungi trebuie să faceți o înlocuire sau o supracompensare a depozitelor de glicogen care constă în ingerarea unei cantități foarte specifice de carbohidrați care depinde de greutatea corporală. Dar să ne concentrăm asupra acelor ore anterioare.

3-4 ORE ÎNAINTE DE TEST

Aceste ore vor coincide de cele mai multe ori cu micul dejun, moment în care ar trebui să includeți o cantitate bună de carbohidrați, în special între 0,5-1g de carbohidrați pe kg de greutate corporală, adică un alergător de 60Kg ar trebui să consume între 30 și 60g de carbohidrați, adică alimente care furnizează mulți carbohidrați, puțină grăsime, puțină fibră și puține proteine, deoarece în aceste ore anterioare obiectivul este de a înlocui depozitul de glicogen din ficat și de a obține depozitul de energie musculară (glicogen) la 100%.