Ce să mănânci înainte de a face mișcare pentru a slăbi și a construi mușchi
Mâncarea este esențială pentru a obține rezultate bune cu exercițiile fizice, atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a câștiga masa musculară. Mâncarea înainte de a face mișcare este importantă. A nu mânca nu ne va face să slăbim mai devreme. De fapt, este contraproductiv. Acum, mănâncă da, dar nu orice. Cele mai bune alimente de consumat înainte de a face mișcare depind de tipul de exercițiu și de obiectivele unei persoane. De exemplu, alimentele bogate în proteine pot ajuta la construirea mușchilor cu antrenament de rezistență.
Atunci când alegeți ce să mâncați înainte de a face mișcare, este important să rețineți că există un echilibru de macronutrienți. Macronutrienții sunt compuși dietetici de care organismul are nevoie în cantități mari pentru a funcționa corect.
Cei trei macronutrienți sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Macronutrienții sunt surse cheie de energie, dar fiecare poate contribui diferit la o masă înainte de antrenament.
Proteină
Proteinele furnizează aminoacizi, care sunt esențiali pentru diferite funcții corporale, inclusiv construirea, întreținerea și repararea fibrelor musculare.
Consumul de alimente care conțin o cantitate semnificativă de proteine slabe înainte de exerciții fizice poate ajuta la îmbunătățirea performanței fizice.
Proteinele pot crește cantitatea de masă musculară câștigată prin antrenamentul de rezistență. Perioadele intense de exerciții de rezistență afectează mușchii, dar consumul de proteine crește cantitatea de aminoacizi din organism, care acționează pentru a reduce defalcarea, sintetiza proteinele musculare și stimula creșterea.
Consumul de 20 până la 30 de grame de proteine înainte de un antrenament poate ajuta la o rată mai mare de sinteză a proteinelor musculare care durează câteva ore.
Glucidele
Oamenii ar trebui să consume carbohidrați complecși cu 2-3 ore înainte de a face mișcare.
Glucidele sunt o sursă esențială de energie. Consumarea cantității corecte de carbohidrați înainte de un antrenament va asigura că organismul are suficientă energie pentru a desfășura activitate fizică.