Ce să mănânci înainte de a exercita primele 10 alimente
Ce să mănânci înainte de a face mișcare? Cei mai mulți dintre noi fugim de mâncare înainte de a ieși la antrenament. Cu toate acestea, după cum arată mai multe studii, facem o mare greșeală. Mâncarea înainte de o zi intensă la sală vă poate ajuta să obțineți rezultate mai bune. Desigur, nu merită să mănânci nimic!
Ce să mănânci înainte de a face mișcare? Cu siguranță v-ați pus această întrebare când ați început să citiți articolul nostru. Potrivit unor experți, ceea ce mănânci și când mănânci are un impact mare asupra performanței noastre și asupra energiei pe care o avem pe parcursul activității sportive.
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
- 1. Sucuri de legume răcoritoare
- 2. Carbohidrații potriviți
- 3. Semințe de chia
- 4. Varză
- 5. Alimente împotriva crampelor musculare
- 6. Avocado
- 7. Gustări naturale și bogate în nutrienți
- 8. Ceai verde
- 9. Un mini aperitiv
- 10. Bare cu cereale sau semințe
Primul lucru pe care trebuie să-l întrebăm este care este scopul pregătirii de astăzi. Este important ca înainte de a vă efectua planul de exerciții, să întrebați un specialist care va fi cel mai bun pentru a vă atinge greutatea ideală. În acest moment le propunem.
Dacă ceea ce ne dorim este să ardem calorii, cea mai bună opțiune va fi:
- nu ne hrănesc depozitele de glicogen
- Sau depozitele de glucoză ale mușchilor și ficatului nostru.
Există două categorii de femei.
- Cei care nu au mult timp și optează pentru un scurt antrenament cardio de 15 sau 20 de minute.
- Cei care încep rezoluția de Anul Nou în mai și încearcă să nu mănânce înainte de a face mișcare pentru a pierde cât mai multe grăsimi.
Cel mai bun lucru este că te ridici, te hidratezi cu mai mult sau mai puțin de jumătate de litru de apă. Trebuie să beți o băutură stimulantă - cafea sau ceai verde - și. Începeți! Iată o listă foarte utilă cu 50 de alimente cu mai puțin de 50 de calorii pentru a vă ajuta în planul dvs. de ardere a caloriilor.
Dacă dimpotrivă, Sunteți gata pentru o oră de antrenament mai intens, recomandarea experților este să aveți grijă de rezervele dvs. înainte de a începe. Cea mai bună opțiune pentru aceste cazuri este de a include un produs care conține proteine, puțină grăsime și niște carbohidrați. Desigur, nu luați această gustare pe drumul spre sală!
Dacă vă luați gustarea cu câteva minute înainte de a începe să vă antrenați, corpul dumneavoastră se va concentra pe digerarea acelor alimente și nu le va folosi ca combustibil de care aveți nevoie pentru antrenament. Deci, ia-ți timpul: minim între o jumătate de oră și o oră înainte de a merge la antrenament.
După ce ați decis care este planul dvs. sportiv astăzi, iată câteva sugestii sănătoase și foarte apetisante. Pentru că știi deja că mâncarea și sportul sunt esențiale pentru o viață sănătoasă. Asa de. Ce să mănânci înainte de a face mișcare? Luați notă de aceste 10 alimente care vă vor oferi energia de care aveți nevoie.
1. Sucuri de legume răcoritoare
Dacă doriți să vă umpleți de energie, nutriționiștii vă recomandă să mâncați legume.
- Un suc răcoritor de legume verzi înainte de antrenament poate fi un stimul energetic sănătos.
- Puteți amesteca legume cu niște fructe, de exemplu, o jumătate de banană.
Aceste tipuri de sucuri vor intra direct în fluxul sanguin. Mult mai repede decât dacă o iei solid. Puteți alege combinația care vă place cel mai mult.
2. Carbohidrații potriviți
Nu face, carbohidrații nu sunt dușmanul tău. Este clar că nu vorbim despre alimente prăjite sau grăsimi saturate. Amintiți-vă că alimentele cu „grăsimi bune” ne vor oferi energia necesară pentru a depăși orice antrenament. Glucoza este cea mai mare sursă de energie. Ei bine, înainte de antrenament, te vei simți mai bine dacă mănânci o bucată de fruct: