Ce să mănânci înainte de a călări; Bicicleta cu atenție

Consumul unei diete echilibrate este foarte important atunci când faci sport și ciclismul nu face excepție. Este important să știm ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncăm înainte de un weekend plin de ciclism.

înainte

Hidratare

Acest lucru este mai mult decât cunoscut, dar merită să ne amintim. Pe parcursul întregii săptămâni înainte de plimbare, este foarte important să rămâi bine hidratat. Trei litri pe zi ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru a evita durerile musculare de pe bicicletă. Evident, transportă și apă atunci când mergi cu bicicleta.

Ce să mănânce

Este recomandabil să consumați o cantitate bună de carbohidrați cel puțin o zi înainte de a ieși la plimbare. Acest lucru va adăuga multă energie și durată performanței noastre. Pastele sunt o sursă bună de carbohidrați, ai putea mânca o farfurie bună de spaghete sau orice fel de paste îți plac într-o zi înainte de a te rostogoli pentru un rezultat mai bun.

Alimentele cu digestie lentă precum cerealele integrale, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, fructele tocate sau laptele sunt o opțiune bună înainte de antrenament. Ca o porție bună de nuci, pâine integrală de grâu și o banană. Șocurile de mărci comerciale găsite în magazinele cu autoservire sunt bune și ele.