Ce să mănânci în ziua în care mergi la schi - Știri
Schiatul este un sport foarte complet care ne impune să urmăm o dietă adecvată atât înainte, cât și în timpul practicării acestuia. Presupune un efort enorm atât datorită temperaturilor scăzute, cât și intensității și duratei acestora, putând pierde până la 400 kilocalorii într-o singură oră. Mâncarea este poziționată ca una dintre marile necunoscute atunci când vine vorba de menținerea unei diete echilibrate atât pe pârtie, cât și în afara acesteia.
Deși de obicei se consumă trei mese, una dintre ele în mod normal, la prânz, în restaurante și cafenele de pe pârtie, este important ca aceasta să nu fie singura noastră masă în timpul orelor lungi de sporturi de iarnă. Cheia este să mențineți un dieta echilibrată și suficientă în energie, recomandă Tamara Tovar, nutriționist la Clinica Ceta. El adaugă că idealul ar fi să distribui aportul caloric în 5 sau 6 prize în timpul zilei.
Cele mai importante puncte de hrănire pentru schiori se află în mic dejun, care trebuie să fie foarte puternic, bazat în principal pe carbohidrați, fructe și proteine. În plus, este necesar să se mențină un hidratare corectă în timpul practicării activității sportive.
Aceste alimente oferă suficientă energie și previn hipoglicemia sau leșinul în timpul practicii. Acest mic dejun complet pe bază de carbohidrați, își amintește Tovar, trebuie să fie întotdeauna însoțit de aportul de fructe si legume, întrucât acestea vor furniza vitaminele și mineralele necesare pentru restabilirea echilibrului osmotic.
Se recomandă ca acest mic dejun să fie ingerat cel puțin Cu o oră înainte începând exercițiul, fiind una dintre singurele sale chei pentru a evita că este abundent în grăsimi. În plus, schiorul nu ar trebui să uite, pe cât posibil, să includă un aportul de proteine sub formă de lapte, ouă, carne sau pește, esențiale pentru întărirea și repararea țesutului muscular.
Hidratarea, o altă dintre marile chei