Ce să mănânci în funcție de vârsta ta

Fiecare etapă a vieții noastre are cerințe nutriționale diferite. Descoperiți ce ar trebui să mâncăm la 20, la 30, la 40 și de la 50.

Este clar că corpul nostru nu este același la 20, decât la 30 sau 40. Și nu vorbim doar despre fizic, ci și metabolismul și nevoile noastre nutriționale se schimbă odată cu trecerea anilor. Dacă aveți grijă de dietă și rămâneți activ făcând sport în mod regulat (și ajustând exercițiile în funcție de vârsta dvs.), vârsta metabolică poate varia, dar, de regulă, în funcție de deceniul în care ne aflăm, și mai ales de femei, trebuie să ținem cont de care alimente ar trebui să fie o prioritate în dieta noastră. „Nevoile de macronutrienți și micronutrienți sunt modificate progresiv de-a lungul vieții pentru a satisface cerințele nutriționale cerute fiziologic de fiecare etapă a ciclului de viață”, explică Nela Berlanga, farmacist și expert în nutriție la KilosOut.

vârsta

Care este dieta „ideală”?

Nela propune dieta mediteraneană ca dieta pe care trebuie să o consumăm în toate perioadele vieții noastre, deoarece este cea mai completă. „Se bazează pe fructe, legume, proteine ​​cu valoare biologică ridicată (carne, ouă, pește și leguminoase), grăsimi sănătoase, cum ar fi minunatele noastre EVOO și cereale integrale; și evită alimentele procesate, zaharurile, făina rafinată, grăsimile saturate și alcoolul, fiecare deceniu are micul său secret ".

Ei bine, împreună cu expertul în nutriție, am vrut să descoperim care sunt secretele în fiecare deceniu, astfel încât corpului nostru să nu-i lipsească nimic și asta se reflectă și în exterior.

Cum se mănâncă la 20 de ani?

Este considerat timpul adorat de toți. Sunt anii tinereții depline în care crezi că ești invincibil. Mulți sunt destul de norocoși să mănânce totul și că organismul lor nu le afectează, dar, deși nu vedem consecințe fizice la nivel nutrițional, ne maltratăm corpul. Potrivit lui Nela, masa noastră musculară este încă în creștere, iar mușchii sunt definitori. Proteinele de origine animală sau vegetală devin esențiale și în micronutrienți trebuie fii atent la fier pe care îl putem găsi poate fi găsit în cocoloși, scoici, soia, leguminoase; și legume precum spanacul, mazărea și carnea roșie. zincul este, de asemenea, important deoarece ajută la formarea țesuturilor și se găsește în pești și ouă.