Ce să mănânci după antrenament și ce alimente să eviți blogul FIATC

Dacă ați decis să pariați pe o viață sănătoasă, unul dintre elementele fundamentale este sportul. Exercitarea necesită energie și pentru aceasta va trebui să știți ce alimente înainte și după antrenament puteți mânca. Am vorbit deja despre dieta ideală înainte de a face mișcare, în această postare ne vom concentra pe ce să mâncăm după antrenament.

Ce să mănânci după un antrenament?

Înainte de a răspunde la această întrebare, ar trebui să țineți cont de:

Care este starea dumneavoastră fizică generală. Pentru aceasta, este recomandabil să faceți un control medical.
Ce obiectiv urmărești cu antrenamentul: să te potrivești, să slăbești, să ai mai multă rezistență sau elasticitate.
Ce tip de sport ați practicat: alergare, Pilates, yoga, greutăți, aerobic, înot, ciclism.
Care a fost intensitatea antrenamentului. Un antrenament ușor nu este același lucru cu unul intens sau de lungă durată.

În timpul antrenamentului, corpul nostru pierde lichide, minerale, zaharuri și înlocuirea lor corectă este esențială pentru recuperare.

În general, în funcție de obiectivul antrenamentului, acestea sunt tipurile de substanțe nutritive pe care ar trebui să le ingerați:

În cazul în care doriți să vă măriți masa musculară, trebuie să vă hidratați cu apă și alte lichide. Luați proteine cu conținut scăzut de grăsimi (carne, pește, ouă, lactate) și un minim de zaharuri. Pe de altă parte, este recomandabil să se permită între 30 de minute și 2 ore de la antrenament să mănânce.
În cazul în care antrenamentul va pierde în greutate și arde grăsimi, ar trebui să beți multă apă și să așteptați între o oră și două ore înainte de a mânca. Cele mai recomandate alimente sunt fructele, iaurturile degresate, nucile sau pâinea integrală din grâu.

În plus, este, de asemenea, esențial să se ia în considerare durata instruirii. Dacă antrenamentul a fost foarte lung, va trebui să înlocuiți fluidele și mineralele pe care le-ați pierdut cu transpirație și efort, astfel încât să puteți bea băuturi izotonice, dar aveți grijă cu zaharurile dacă vă antrenați pentru a vă supraveghea greutatea. În acest caz, un suc natural și proaspăt de fructe (neambalat) este mai bun.

14 alimente ideale după un antrenament

După cum am văzut, masa după antrenament va depinde de obiectivul pe care îl aveți cu sportul și de intensitate.

Luând în considerare cele de mai sus, cele mai recomandate alimente sunt următoarele:

Pentru a crește mușchiul

Tarta de suc de visine. Este un aliment cu proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, așa că vă va ajuta să vă recuperați înainte de un antrenament intens.
Ouă. Sunt o modalitate perfectă de a furniza proteine, vitamine, minerale și fosfor corpului dumneavoastră. Puteți să le gătiți, într-o omletă, amestecate sau la grătar, de exemplu.
Brânză sau lapte. Brânza, în special brânza proaspătă sau de tip ricotta, este o sursă de proteine, calciu și zer, care sunt esențiale pentru întărirea mușchilor și a ouălor.
Somon, sardine sau macrou. Acestea asigură organismului nostru acizi grași omega-3 care ne ajută împotriva apariției durerii după antrenament.
Cartof dulce sau cartof. Carbohidrații sunt esențiali în recuperarea corpului după antrenament.
Ceai. După cum am spus mai devreme, consumul de alcool este esențial pentru rehidratare după antrenament, dar, pe lângă apă, vă puteți face o perfuzie. Mate, de exemplu, poate fi un mare aliat pentru a recupera mai bine și a crește energia.
Paine integrala. De asemenea, conține carbohidrați care vă vor ajuta să vă umpleți mușchii.
Quinoa. Este o sursă de proteine și fibre vegetale, precum și perfectă pentru dietele vegane și nu conține gluten.