Care sunt cele mai bune exerciții abdominale de făcut acasă

  • Purtarea unei „tablete” sau „pachete de șase” vara, adică un abdomen plat și definit, este dorința multora și se poate realiza prin antrenament, doar zece minute pe zi.
  • Cum se mențin în formă vedetele în timpul închiderii?

bune

Abs sunt cei mai uitați mușchi atunci când vine vorba de a face sport. Cine nu a dorit să aibă o burtă tonifiată și că „batonul de ciocolată” a fost invidia prietenilor și a familiei lor? A avea un abdomen rigid și definit costă foarte mult, iar rezultatele încep să fie vizibile cu luni și luni de antrenament. Schimbarea fizică necesită cel mai mult timp efectelor vizuale, dar este suficient să dedici câteva câteva minute în fiecare zi.

Ar trebui considerați ca încă un grup muscular și, ca atare, să-l exercite pentru un timp necesar. De asemenea, abs ar trebui să se odihnească. Nu este indicat să-i antrenezi în fiecare zi. Ei își merită timpii morți și o alternativă bună este să o faci zilnic. Există nenumărate variante la exercitarea abdomenului și nivelul de dificultate se stabilește în numărul de repetări și serii, în secunele sau minutele de răgaz dintre ele și dacă se oferă rezistență în exerciții, putând ridica sau trage o anumită greutate, de exemplu.

Aceste exerciții pot fi efectuate în orice colț al casei Și, pentru aceasta, ai nevoie doar de propriul tău corp și de dorința de a te antrena. Este recomandat, pentru confort, să ai un covor pentru a te susține și, în acest fel, să-ți amortizezi greutatea corporală pe podea. De aici vă propunem o selecție a acestora pentru a efectua o rutină foarte de bază:

Ridică din umeri

Atât trunchiul, cât și genunchii. De la sol, primul dintre ele constă în a fi cu spatele sprijinit complet pe sol și, cu genunchii îndoiți la 90 de grade, este vorba de apropierea sternului de pubis, astfel încât, în acest fel, dorsiflexie a mușchiului rectus abdominis. Pe de altă parte, micșorarea în genunchi constă în flectarea genunchilor spre abdomen și întinderea lor completă, cu picioarele ridicate (nu prea sus) fără a atinge niciodată pământul.