Ce să mănânci după antrenament noaptea
Sunt mulți oameni care își petrec ultimele ore ale zilei făcând exerciții. Dacă acesta este cazul dvs., aruncați o privire bună ce ar trebui să aveți la cină după antrenament noaptea pentru ca corpul tău să-și revină, să doarmă bine și să se trezească ca nou.
Mergând la fugă sau mergând la sală după terminarea zilei de lucru este o practică obișnuită și o modalitate bună de a elimina tensiunile acumulate în timpul zilei prin promovarea odihnei de a face mișcare noaptea. Antrenamentul la sfârșitul zilei nu este nici mai bun, nici mai bun decât să-l faci în orice alt moment. Este o chestiune de preferințe, dar trebuie să fiți clar despre alimente ideale pentru după un antrenament nocturn, cele care vă vor ajuta să vă recâștigați forța evitând digestia grea și excesul de calorii care ar strica toată munca depusă.
Cum ar trebui să fie o cină post-antrenament
Nu este deloc recomandabil să faci sport noaptea și să te culci pe stomacul gol. După exerciții intense, depozitele dvs. de glicogen sunt la minimum și aveți ore de somn înainte în care nu veți mânca niciun fel de mâncare, în timp ce cheltuielile de energie vor continua, deoarece metabolismul bazal va rămâne activ. După trenul noaptea, trebuie să mănânci ceva, dar optând pentru un meniu ușor și echilibrat care vă oferă doar nutrienții de care aveți nevoie.
Premisele pe care a cina după exerciții pe timp de noapte sunteți:
1. Sume moderate
Pur simț comun. Alegeți o varietate de feluri de mâncare în funcție de preferințele dvs., dar amintiți-vă că aceasta nu este masa principală a zilei și că, în acest caz, mai puțin este mai mult. Sumele va depinde de caracteristicile fizice și de greutatea corporală, a intensității exercițiului desfășurat și, de asemenea, a dietei pe care ați urmat-o pe parcursul zilei. Amintiți-vă că important este echilibrul dintre nutrienții pe care îi consumați. Pentru a vă face o idee, cina ar trebui să reprezinte 15% - 20% din totalul caloriilor zilnice. Calitatea alimentelor pe care le consumați va fi mai importantă decât cantitatea.
2. Proteine și carbohidrați
Cele două grupuri de macronutrienți Acestea trebuie să fie prezente la cina dvs. de după antrenament. Glucidele vor servi pentru a umple energia cheltuită, iar proteinele vor ajuta la recuperare și la dezvoltarea musculară. Ambii nutrienți sunt esențiali pentru a obține așa-numita alimentare după antrenament, dar nu toți merită:
" glucide ar trebui să fie mai mult sau mai puțin abundentă în funcție de obiectivul pe care îl urmărești și în funcție de intensitatea fizică realizată. Cu proteină la fel se întâmplă, trebuie să fie calitate. Alegerea unui shake proteic plin de zaharuri simple nu funcționează ”, explică nutriționistul și fondatorul Kibini Nutrition, José Luis Díaz Cruz.