Ce să mănânce și să bei înainte și după exerciții - #AdrianCormillot
„Dieta și exercițiile fizice” este o frază care merge mână în mână cu pierderea în greutate. Dar ceea ce mănânci sau bei înainte, în timpul și după antrenament este cheia procesului de slăbire.
Fie că alergați maratonuri, mergeți cu bicicleta la serviciu sau vă plimbați prin orașul în care locuiți de mai multe ori pe săptămână, dacă doriți cu adevărat să vă optimizați exercițiile, este timpul să vă revizuiți dieta.
Este vorba despre moderarea și echilibrarea grupurilor de alimente: proteine și carbohidrați, fructe și legume, potrivit experților.
Deci, cum funcționează împreună?
Înainte de a începe o rutină de exerciții fizice, mâncați carbohidrați, a declarat Carol Kelly, dietetician la Universitatea Emory din Atlanta, Georgia. „Glucidele sunt combustibil pentru corpul nostru, combustibil pentru creierul nostru. Dacă te gândești la metabolismul tău ca și cum ar fi un foc de tabără, carbohidrații sunt combustibilul care face focul să se aprindă ".
Ceea ce ar trebui să mănânci este o masă care conține carbohidrați de calitate, proteine slabe, grăsimi prietenoase cu inima și lichide. Fără suficienți carbohidrați, ceea ce ați putea face în timp ce vă exercitați este consumul de masă musculară.
Dacă faceți mișcare după-amiaza sau după muncă, ar trebui să vă asigurați că mâncați o masă echilibrată care include carbohidrați. Unele opțiuni sunt:
- Un sandviș de curcan și o porție de fructe
- Pastele din cereale integrale cu sos de roșii cu conținut scăzut de grăsimi
- O salată cu pui la grătar
Acum, dacă exercițiul este primul lucru pe care îl faceți dimineața timp de o oră sau mai puțin, micul dejun vă poate aștepta până când vă terminați rutina. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. stochează suficient glicogen (moleculele care stochează energie pe termen lung în organism), din cina trecută pentru energie.