Ce să mănânce după ce ați exercitat sfaturi de mâncare
Pe cât de importante sunt activitățile pe care le faceți în rutina de antrenament este dieta pe care o urmați. Prin urmare, apar întrebări precum:ce să mănânci înainte a exersa? Da ce să mănânci după exerciții? Dacă căutați răspunsuri la aceste întrebări, ați ajuns în locul potrivit. De la Gym Company vă spunem tot ce trebuie să știți despre mâncare și sport, inclusiv, desigur, Cât timp este așteptarea să faci mișcare după ce ai mâncat. Nu rata!
Ce să mănânci înainte de a face mișcare
Iată marea dilemă, mai ales dacă faci sport prima dată dimineața: ar trebui sau nu ar trebui să mănânc înainte de a face mișcare. În funcție de exercițiul pe care îl veți face, ambele opțiuni pot fi utile.
Ce să mănânci la micul dejun înainte de a face sport
Dacă doriți să luați un mic dejun bun, rețineți că este mai bine să îl luați, cu cel puțin o oră și jumătate înainte să te antrenezi pentru a evita tăierile de digestie și a profita la maximum de energia pe care ți-o oferă mâncarea. Aici, cele mai recomandate alimente sunt cele bogate în carbohidrați și cele cu asimilare medie sau lentă, precum cereale integrale, fursecuri integrale, muesli, fulgi de ovăz ... De asemenea, puteți opta pentru niște derivați de lactate sau soia și includeți fructe și sucuri fără zaharuri. Opțiunile bogate în proteine, cum ar fi oul, curcanul sau tonul, pot fi, de asemenea, utile, precum și o infuzie sau o cafea.
În funcție de tipul de lucru care trebuie făcut, există unele alimente esențiale la micul dejun:
- Lucrări de culturism: proteinele sunt o necesitate;
- Muncă cardiovasculară sau pe termen lung: nu uitați de carbohidrații de asimilare medie și lentă.
În cazul în care preferați să ieșiți să vă antrenați cât mai curând posibil, puteți opta și pentru o opțiune de mic dejun. Un suc și un pâine prăjită de pâine integrală, un iaurt cu fulgi de ovăz, un măr și o cafea ... sunt alternative care pot fi utile pentru a începe dimineața și care vă permit să vă îmbrăcați și să ieșiți să vă antrenați direct.
Desigur, în ambele cazuri alimentele bogate în zaharuri cu absorbție rapidă, cum ar fi produsele de patiserie, nu sunt recomandate, precum și utilizarea zahărului pentru îndulcire. Dacă ai nevoie de acea atingere dulce, mai bine te duci după miere.
Faceți sport pe stomacul gol
Exercițiul fără micul dejun vă poate fi util dacă aveți obiectivul de a reduce procentul de grăsime corporală sau să slăbească. Ceea ce ar trebui să încercați este să includeți alimente bogate în carbohidrați cu asimilare lentă și medie și alimente proteice în cina din seara precedentă, mai ales dacă urmează să faceți un antrenament pe termen lung. Încercați să nu solicitați prea mult pe stomacul gol și urmați un ritm moderat sau blând și purtați întotdeauna cu dvs. mandarine, prăjituri sau ceva suc în cazul în care vă amețiți sau vă simțiți leșinat.