Ce să mănânce cu o săptămână înainte de 10K, 21K și 42K
Nu ar trebui să experimentați mâncarea în zilele premergătoare cursei. Dacă nu sunteți obișnuiți să o consumați, chiar și cele mai sănătoase și benefice alimente ar putea provoca probleme digestive. Prin urmare, este mai bine să experimentați mâncarea în timpul sesiunilor de antrenament (în faza generică a planului de antrenament), pentru a putea opta pentru alimentele pe care le consumați în mod regulat în dieta dvs. în perioada competițională.
Rețineți că este necesar ajungi la ziua cursei cu energie necesară și, pentru aceasta, dieta este esențială. Problema cu majoritatea dietelor constă în combinația proastă a acestora, adică dacă în primele zile ale săptămânii antrenamentul este foarte solicitant sau dacă mănânci puțini carbohidrați, te poți vedea fără energie.
Pe de altă parte, dacă nu veți antrena în ultimele trei zile înainte de cursă, nu este convenabil să vă balonați cu atât de mulți carbohidrați. Pe scurt, faceți un aport caloric suficient comparativ cu antrenamentul Ce vei face în săptămâna dinaintea cursei?.
Majoritatea alergătorilor aleg să urmeze o dietă bogată în carbohidrați complecși înainte de o cursă, bazându-vă dieta în săptămâna precedentă pe alimente bogate în acest macronutrient (orez, paste, cartofi fierți, biscuiți de cereale integrale etc.). Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că o dietă bazată doar pe carbohidrați nu este echilibrată, deoarece trebuie, de asemenea, să ingerați lipide, fibre, vitamine, minerale și proteine, pentru a obține umple glicogen mușchi pe care îl veți pierde în timpul antrenamentelor (în principal cele care depășesc o oră ca durată).