Ce să mănânc dacă fac sport și vreau să slăbesc - BOOSTCONCEPT

Există multe cazuri care vin la consultarea persoanelor care încep să facă sport cu anumite obiective și nu țin cont de mâncare. Ei bine, este esențial să avem obiceiuri alimentare în funcție de tipul de antrenament pe care îl facem, obiectivele și valorile corpului fiecărei persoane. Dacă completăm antrenamentul cu o dietă adecvată ne vom atinge obiectivele într-un mod rapid și sănătos. Dar amintește-ți, pune-te întotdeauna în mâinile unui nutriționist pentru a vă evalua nevoile și cerințele nutriționale.

1-Câte mese trebuie să mănânce o persoană care practică sport în mod regulat?

• Mesele pe care le facem trebuie distribuite în trei puțin mai puternici, acestea sunt micul dejun, prânzul și cina, iar în două mai moi între micul dejun și prânz și între prânz și cină.
• În general, cea mai puternică încărcătură va fi la începutul zilei, acest lucru ne va permite să înfruntăm ziua cu putere, vom include principalii macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase) și vom încheia cu o ultimă preluare, cea a cina, mai moale.
• Și, în general, spun pentru că depinde foarte mult de programul de antrenament al persoanei. În acest fel, se va face o distribuție a alimentelor, atât cantități, cât și tipul de alimente care trebuie consumate.

2-Cum ar trebui o persoană sedentară să își schimbe obiceiurile alimentare atunci când începe să joace sport?

Apă, foarte importantă pentru performanță, 2,5 până la 3 litri de apă pe zi.

• Aportul de apă este esențial deoarece influențează direct performanța.
• Trebuie să ne hidratăm înainte, în timpul și după exerciții.

Ce se întâmplă dacă ne deshidratăm?

• La nivel de performanță:

1. Scăderea rezistenței fizice.
2. Scăderea forței musculare.
3. Probabilitate crescută de rănire.

• Probleme fizice precum:

1. Crampe musculare.
2. Ameţeală.
3. Oboseală.

3-Carbohidrați

4-Proteina

• recuperarea și refacerea mușchilor este foarte important, astfel încât mușchiul să fie pregătit pentru următoarele eforturi. În timpul exercițiului, mușchiul suferă mici lacrimi care trebuie tratate într-un mod specific și pentru aceasta, vom include proteine ​​care conțin toți aminoacizii esențiali și că se absoarbe rapid. Idealul pentru antrenament ulterior este proteina izolată.
• În timpul zilei aportul de proteine ​​al unei persoane trebuie să fie adecvat tipului de exercițiu efectuat și caracteristicilor compoziției corpului a persoanei. Aproximativ 1,6 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate distribuite pe parcursul zilei. Dar fiecare persoană este diferită și trebuie să aibă dieta personalizată.

---