Ce să ia micul dejun înainte de a merge la sală
Jose Antonio Corbeto Garderoba
Scriitor și antrenor personal/Publicat în
Distribuie această pagină
Micul dejun este unul dintre cele mai discutate subiecte și care a generat cele mai multe controverse în ultimul timp. Am auzit întotdeauna că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deși ultimele cercetări nu confirmă acest lucru și pun la îndoială această afirmație. Oricum ar fi, în articolul de astăzi vă vom lăsa câteva dintre cele mai bune opțiuni pentru a ști ce să luați la micul dejun pentru prima masă a zilei.
În acest articol veți găsi:
Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei?
Este mai bine să luați micul dejun înainte sau după antrenament?
Nutrienți pentru micul dejun
Ce să ia micul dejun înainte de a merge la sală
Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei?
După cum am comentat anterior, există convingerea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece după noapte am postit câteva ore.
Este adevărat că micul dejun este important, dar nu mai mult decât celelalte mese ale zilei. Ultimele studii propun că totalul tuturor meselor are o importanță mai mare decât una specifică, cu care nu putem afirma că niciuna nu este mai importantă decât alta.
Este mai bine să luați micul dejun înainte sau după antrenament?
Acesta este unul dintre cele mai controversate subiecte despre micul dejun. Este mai bine să te antrenezi înainte sau după micul dejun?
Pentru această întrebare nu există un răspuns concret, deoarece va depinde de obiectivul nostru, de preferințele noastre și chiar de timpul pe care îl avem.
Un exemplu clar în acest sens este exercițiul pe stomacul gol, ceea ce multe cercetări indică este o opțiune bună pentru pierderea în greutate. În funcție de nevoile și obiectivele noastre, o vom ridica într-un fel sau altul.
Nutrienți pentru micul dejun
Micul dejun înainte sau după antrenament, ca orice masă pe tot parcursul zilei, ar trebui să ne ofere macronutrienți într-un mod echilibrat.
Este considerat un mic dejun echilibrat care oferă cantitatea recomandată de carbohidrați (prin fructe, ovăz, cereale), proteine (lactate, ouă) și grăsimi (ulei de măsline, avocado, nuci)
De asemenea, este important să ne adaptăm micul dejun în funcție de antrenamentul pe care îl facem și de când urmează să îl facem.