Ce să faci zilnic fără să te ucizi pentru a slăbi și nu, nu sunt pași, sunt - Telecinco
Un nou studiu publicat în Journal of Obesity estimează că ar trebui să parcurgem 15.000 de pași
Trei porții de fructe și două de legume pe zi, vitale
Evitați liftul, nu mergeți întotdeauna cu mașina, coborâți înainte de stația de autobuz sau de metrou
Majoritatea populației va fi obeză sau supraponderală în Spania în decurs de două decenii. Institutul de Cercetări Medicale Hospital del Mar (IMIM) din Barcelona o certifică. Cercetările arată că 80% dintre bărbați și 55% dintre femei vor fi obezi sau supraponderali în 2030. Așadar, pierderea în greutate nu este doar un obiectiv estetic, ci ceea ce ar fi trebuit să fie întotdeauna: sănătatea. Și a economiei. Dar slăbitul nu este ușor. Exercițiul este cheia. Mersul pe jos a devenit una dintre rețetele medicilor din prima lume. Haide, spun doctorii. Câți se miră?
S-a spus mereu până acum că 10.000 de pași erau suficienți. Există chiar și aplicații pe telefoanele mobile care le măsoară. Însă un nou studiu american a evidențiat că mersul în medie cu 10.000 de pași pe zi nu este suficient pentru a preveni creșterea în greutate. Această cifră a fost recomandată de Organizația Mondială a Sănătății ca exercițiu minim care ar trebui făcut pe zi, care este considerat un echivalent de aproape 8 kilometri.
Deoarece este mai bine să mergi mai mult decât mai puțin, potrivit cercetătorilor din Universitatea Brigham Young din Statele Unite. În lucrarea sa, publicată în revista Jorală a obezității au studiat 120 de studenți în primele șase luni de facultate, deoarece au participat la un experiment de numărare a pașilor. Exercițiul fizic singur nu este întotdeauna cel mai eficient mod de a slăbi.
tinerii au mers 10.000, 12.500 de pași pe zi, șase zile pe săptămână timp de 24 de săptămâni, în timp ce înregistrează aportul caloric și greutatea acestora. În plus, au purtat pedometre 24 de ore pe zi, timp de șase săptămâni de studiu. În medie, au mers aproximativ 9.600 de pași pe zi înainte de studiu. Studenții s-au îngrășat.
Cercetătorii au concluzionat că cel puțin 15.000 de pași zilnici pentru a obține efecte. Această concluzie se bazează și pe studii care au analizat sănătatea vânători de savane în Tanzania si poștași din Glasgow. Au ajuns la concluzia că merg pe această cifră, aproximativ 12 kilometri pe zi și într-un ritm suficient de rapid.
Dar nu există niciun motiv pentru a fi demotivați. Exercițiul fizic, de durată scurtă sau lungă, contribuie la stabilirea bunăstării mentale, îmbunătățirea autonomiei persoanei, a memoriei, a vitezei ideilor.
De asemenea reduce posibilitatea apariției problemelor cardiovasculare; întărește-ți plămânii, scade tensiunea arterială, întărește-ți oasele; îmbunătățește mușchii și flexibilitatea ceea ce implică o reducere a riscului de rănire. Exercițiul suficient în fiecare zi provoacă o scădere a oboselii și a stresului. Efortul, care poate deveni de rutină, merită.