Ce să beți după exerciții fizice
Este o adevărată dilemă. În plus, recomandările tuturor creează doar o confuzie suplimentară. De aceea m-am gândit să împărtășesc câteva idei despre diferite opțiuni de hidratare după antrenament, astfel încât să puteți decide care vă convinge sau care funcționează cel mai bine pentru dvs. în momente diferite.
Apă: cel mai important lichid pentru corp, atunci când faceți exerciții fizice și când nu. Cu siguranță, apa singură este cea mai pură modalitate de hidratare, cu toate acestea, nu este întotdeauna cea mai rapidă sau cea mai completă. În cazul rehidratării după efort, pot exista zile, în funcție de antrenament, în care aportul zero de carbohidrați face ca opțiunea de a bea „doar” apă să fie insuficientă. Dacă la asta adăugăm că încetul cu încetul a devenit la modă îndepărtarea sodiului, pentru că este mai rău, deoarece nici măcar nu servește la înlocuirea electroliților pierduți. Deci, apa este bună atunci când antrenamentele sunt ușoare și restul zilei.
Suc de cocos: A devenit la modă și, desigur, are unele proprietăți. Cu siguranță alcalinizează corpul și ajută la eliminarea radicalilor liberi care sunt produși în organism în timpul exercițiilor și la oxidarea acestuia. Adică are proprietăți antioxidante. Oferă carbohidrați, esențiali pentru recuperarea energiei, precum și sodiu, potasiu și magneziu, minerale esențiale pentru sportivi. Cu toate acestea, în funcție de maturarea nucii de cocos este cantitatea acestor minerale, deci va trebui să fie luată în considerare atunci când doriți să beți numai acest lucru după antrenament. Mi se pare că, la fel ca apa naturală, este o opțiune bună de a fi consumat în timpul exercițiilor fizice ușoare până la moderate sau în timpul zilei ca parte a unei scheme complete de hidratare, dar nu neapărat ca băutură de recuperare.
Suc de fructe/legume: sunt o idee bună ca parte a unei diete complete, dar nu ca o băutură post-exercițiu, deoarece, cu excepția cazului în care sunt combinate cu pudre proteice, fructele și legumele nu o conțin. Sigur, furnizează o cantitate mare de fibre, vitamine, minerale și apă, dar după exerciții, aminoacizii (conținuți în proteine) sunt esențiali. Puteți pregăti super sucuri sau smooties în timpul zilei.