Ce recomandă cardiologii NIUS să mănânce
Această dietă reduce factorii de risc cardiovascular la femei
A avea doi sau mai mulți factori de risc înmulțește șansele de a suferi de boli cardiovasculare
Un studiu publicat în Revista Española de Cardiología (REC), principala publicație științifică a Societății Spaniole de Cardiologie (SEC), concluzionează că o mai bună aderență la dieta hipocalorică mediteraneană, adică una cu un conținut scăzut de calorii, reduce prezența factorilor de risc cardiovascular.
Dar. Ce este dieta hipocalorică mediteraneană?
- Utilizarea exclusivă a ulei de măsline extra virgin pentru gătit, prepararea salatelor și pe pâine.
- Consumă din trei sau mai multe bucăți de fructe pe zi.
- Consumă din două sau mai multe porții de legume și legume pe zi, unul dintre ei în salată.
- A se reduce la o porție zilnică sau mai puțin pâine albă.
- Consumați cinci sau mai multe porții pe săptămână răspândite pâine integrală, Orez integral Da paste din grâu.
- A se reduce la o porție săptămânală sau mai puțină carne roșie, hamburgeri și produse din carne prelucrate.
- A se reduce la mai puțin de o porție săptămânală de unt, margarină sau smântână.
- A bea mai puțin de o băutură zaharată sau suc de futa îndulcit pe săptămână.
- A consuma trei sau mai multe porții de leguminoase pe saptamana.
- Consumați tCarne de vită sau mai multe porții săptămânale de pește sau fructe de mare.
- A consuma trei sau mai multe porții de nuci o săptămână.
- Consum preferențial de pui, curcan sau iepure în loc de carne de vită, porc, miel, hamburgeri sau cârnați.
- Consumă din de două sau mai multe ori pe săptămână de sofrito.
- Nu adăugați zahăr la băuturi precum ceaiul sau cafeaua.
- A se reduce la rații de paste mai puțin de trei ori pe săptămână nu orez brun sau alb.
- A bea 2 sau 3 pahare de vin pe zi pentru bărbați și unul sau două pentru femei.