Ce pot face pentru a-mi îmbunătăți intestinul în următoarele trei luni
Un plan strategic pentru a putea purta bikini în această vară
De fiecare dată când răsare soarele în primele zile de primăvară, aceeași întrebare revine Voi putea purta un bikini în această vară? Vă oferim un plan strategic pentru a îmbunătăți acel intestin de iarnă cu trei puncte cheie: dieta, exercițiile fizice și tratamentele. Nu te recunosc leneși, perseverența este esențială. Creați un calendar acum!
Factorii genetici, hormonali și de sarcină influențează aspectul intestinului, dar și o dietă slabă, stilul de viață sedentar și posturile inadecvate. Burta este supusă fluctuațiilor de volum, fie de schimbări de greutate sau acumulare de gaz, iar acest lucru duce la pierderea tonicității atât a pielii, cât și a mușchilor. Un alt moment dificil pentru femei este menopauza. Modificările hormonale suferite în această etapă în care estrogenii scad și se pierde colagenul determină depunerea excesului de grăsime în zona abdominală, atât la un nivel profund, acoperind viscerele - care scade doar odată cu dieta-, cât și superficial, care este locul în care poate acționa cu medicina estetică.
Pentru ca îmbunătățirea să fie clară, trebuie să acționăm în cele trei domenii menționate: dieta, exercițiile fizice și tratamentele.
Nici o dietă nu ucide grăsimile localizate
Primul pas este să fii realist: conform Carolina Knott, Dietetician-Nutriționist specializat în Nutriție Clinică a Spitalul Universitar al Prințesei, Nu există o dietă specifică care să vă permită să pierdeți volum în abdomen. „Ceea ce puteți face este să pierdeți volumul în general și asta va ajuta la scăderea intestinului, dar nu există o dietă, nici măcar un exercițiu specific, pentru a pierde grăsime într-un mod localizat”. Nutriționistul nu are încredere în așa-numitele diete miraculoase, care sunt foarte restrictive, greu de urmat și care nu pot fi menținute pe termen lung. "Este necesar să se evite aceste tipuri de diete care sunt ca o scurtătură pentru a obține rezultate rapide. Mulți oameni petrec an de an făcând dieta momentului, ceea ce duce la multe fluctuații ale greutății și la o relație proastă cu greutatea. Important lucru este să încurajezi o schimbare a obiceiurilor pentru a învăța să mănânci și să-i însoțiți la o viață activă, pentru a obține rezultate favorabile și a le menține pe termen lung ".
Pentru a evita gazele enervante care provoacă balonare abdominală, Carolina Knott recomandă:
- Mănâncă și bea încet, precum și să mesteci bine și să eviți să vorbești prea mult în timpul meselor.
- Limită sau evitați băuturile carbogazoase
- Executa exercițiu fizic in mod regulat
- Evitați constipația luând o cantitate adecvată de fibre și menținerea unei hidratări adecvate.
- Reduceți consumul de îndulcitori artificiali precum sorbitolul sau xilitolul, deoarece pot provoca disconfort digestiv.
- Există alimente precum unele legume (broccoli, conopidă, varză.) Și leguminoase care pot produce mai mult gaz. În cazul leguminoaselor, utilizarea tehnicilor precum înmuierea timp de cel puțin 8 ore înainte de gătit ajută la reducerea flatulenței.
În ceea ce privește tipul de exercițiu recomandat, experții subliniază că depinde în mare măsură de vârstă și stare fizică. Important este să te miști, fie că înotați, alergați sau pur și simplu mergeți cel puțin patru ore pe săptămână. În ceea ce privește exercițiile specifice pentru această zonă, abs clasic, întins pe spate, cu picioarele îndoite, ridicând și coborând trunchiul („crăpăturile” din argoul Fitness, pentru evocarea clară a crăpăturii din spate pe care le sugerează, sau „așezările”), au dezavantajul pe care îl pot provoca efectul opus, că abdomenul iese mai mult și, pe de altă parte, pot deteriora atât partea inferioară a spatelui, cât și podeaua pelviană la femeile mature.