Ce poate face un antrenor personal pentru dumneavoastră Îngrijirea cancerului din vestul New York-ului
Luna trecută stăteam la computer când am simțit că se apropie un strănut. Ah. Ah. Ah. choooo. Uh oh. În timp ce strănuiam, butonul de pe pantaloni mi se desprinse. Butonul meu era pe podea la trei picioare de scaunul meu, uitându-mă la mine ca și când ar spune: „Acum l-ai făcut dolofan”.
"Gata! Trebuie să slăbesc și să încep din nou să fac mișcare", am exclamat. „Refuz să cumpăr haine noi pentru că m-am îngrășat”. Așa că am sunat la mai multe săli de sport, căutând una care să ofere antrenori personali pentru că aveam nevoie de ajutor.
Toată lumea, în orice moment al unui program de fitness, poate beneficia de consultarea cu un antrenor personal certificat. Sportivi profesioniști și oameni ca mine angajează antrenori din diverse motive și pentru rezultate sănătoase.
Oamenii pot angaja autocare prin:
- Proiectarea programului; dezvoltați un program care vă ajută să atingeți obiective cât mai eficient posibil
- Motivație; evidențierea antrenamentului și menținerea intensității corespunzătoare pe tot parcursul antrenamentului
- Securitate; învățați cum să vă exercitați corect cu o formă bună
- Programare specială pentru afecțiuni permanente sau temporare, cum ar fi sarcina, artrita, recuperarea plăgilor etc.
- Eliberarea de plictiseală; Antrenorii au o bibliotecă mare de exerciții și programe pentru a vă ajuta să găsiți activități cu care să vă puteți bucura și să vă simțiți provocat.
În întâlnirea inițială, antrenorul ar trebui să-și petreacă timpul ascultându-și obiectivele, istoricul exercițiilor, aprecierile, antipatiile și barierele. Antrenorul poate folosi aceste informații, precum și cunoștințele lor despre proiectarea exercițiilor, pentru a dezvolta un program special pentru dvs. Dacă antrenorul petrece prima sesiune vorbind despre modelul său de model sau te pune într-un antrenament fără să-i știi istoria, este posibil să fie la timp să găsească un nou antrenor.
„Următorul pas după înțelegerea obiectivelor dvs. este să vă evaluați condiția fizică și agilitatea”, spune Shawn Thiboutot, CSCS, ACSM, din Brunswick, Maine. "Antrenorul dvs. vă poate măsura procentul de grăsime corporală, vă poate cântări, vă poate verifica tensiunea arterială, ritmul cardiac, vă poate măsura puterea, flexibilitatea și fitnessul cardio." Tipul măsurilor va depinde de obiectivele dvs.
Aceste întâlniri inițiale vă vor ajuta antrenorul să vă evalueze preferințele, condițiile și să stabilească tipurile de intensitate a exercițiilor pe care să le recomandați. De asemenea, vă oferă o modalitate de a vă marca progresul, așa că așteptați reevaluări periodice.
„Antrenorul dvs. ar trebui să vă ofere exerciții de făcut, să vă învețe cum să efectuați corect fiecare exercițiu, să vă schimbați exercițiile în mod regulat, să vă provocați și să vă motivați”, spune Thiboutot. Așteptați-vă antrenorul să vă vadă exercițiile pentru o tehnică adecvată. Documentați-vă antrenamentele, astfel încât dvs. și antrenorul dvs. să vă puteți urmări antrenamentele și să monitorizați progresul. Monitorizarea și observarea atentă vor permite antrenorului să stabilească limite pentru cele mai bune rezultate.
„Dacă aveți o afecțiune fizică sau sunteți reabilitat de la o accidentare, spuneți-i antrenorului”, spune Thiboutot. Un antrenor vă va ajuta să vă ajustați programul sau să proiectați un nou program pentru condiții fizice temporare, cum ar fi recuperarea leziunilor sau sarcina. Măsurile de siguranță și echilibru vă vor ajuta să vă mențineți în formă până când sunteți recuperat pentru viteza maximă.
Persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi artrita, problemele cardiace sau diabetul, pot consulta un antrenor care înțelege ce elemente ale rutinei de fitness sunt cele mai eficiente pentru aceste condiții. Antrenorii pot, de asemenea, monitoriza clienții pentru orice efecte adverse ale exercițiilor fizice comune bolilor lor și pot sugera alternative. Un program de condiționare fizică poate ajuta multe persoane cu boli cronice, îmbunătățindu-le calitatea vieții, dar necesită câteva orientări speciale. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții.