Ce pește puteți mânca în timpul sarcinii și pe care să îl evitați
Jurnalist specializat în viață sănătoasă, maternitate și copilărie și animale de companie
Actualizat: 27 mai 2020
Practică a alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii, ca și în celelalte etape ale vieții, poate preveni boli sau complicații. În acest caz, în plus, alimentele joacă un rol important în sănătatea și dezvoltarea fizică și mentală a bebelușului. Julio Basulto Marset, dietetician-nutriționist, detalii în Mami mănâncă sănătos (Debolsillo) ce poate și nu poate face o dietă adecvată a mamei pentru bebeluș. Printre altele, se afirmă că poate preveni tulburările legate de funcția musculară, poate contribui la dezvoltarea corectă a organelor dvs. sau poate influența buna funcționare a sistemului imunitar.
Pentru a defini ce ar fi o dietă sănătoasă, ar fi necesar să ne gândim la două premise fundamentale: pe de o parte, evitarea produselor inutile sau excesiv prelucrate; pe de altă parte, acordați prioritate consumului de alimente precum legume și fructe, nuci nesărate, cereale integrale și leguminoase. De asemenea, deși într-o măsură mai mică, lactatele, uleiurile de tip vegetal, peștele și carnea neprelucrată, carnea roșie fiind cea mai puțin recomandată și al cărei consum nu trebuie să depășească 500 de grame pe săptămână.
După cum putem vedea, totuși, nimic ieșit din comun în unul dintre aceste alimente atât de obișnuite apare uneori îndoieli cu privire la consumul său sau cel puțin cu privire la care este mai bine să luați și pe care să le evitați sau să le reduceți în timpul sarcinii: peşte.
Ce pești să mănânce și care să evite pe timpul sarcinii
Potrivit María Merino, dietetician-nutriționist și fondatorul platformei Comiendo con María, aportul de pește în timpul sarcinii „ar trebui limitat la una sau două porții pe săptămână și nu mai mult de trei sau patru ”. Nutriționistul adaugă că, pentru a vă face o idee, trebuie doar să știți că o porție generoasă este de 150-200 grame nete de pește, adică fără cap sau oase.
În timpul sarcinii, toate tipurile de pește și crustacee pot fi consumate, cu toate acestea femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să consume mai mult de trei sau patru porții pe săptămână din cauza nivelului lor de mercur
Deși consumul de pește nu prezintă, în principiu, nicio problemă pentru femeia însărcinată, da este Mercur că aceste animale se acumulează în corpul lor din cauza contaminării apelor râurilor, mărilor și oceanelor noastre. Când aveți dubii cu privire la ce pești sunt mai mult sau mai puțin recomandați în timpul sarcinii, Merino clarifică faptul că toți pot fi consumați, ținând întotdeauna cont de faptul că peștii mari, cum ar fi pește-spadă, rechin, ton roșu și știucă sunt bioacumulatori de mercur.