Ce mese sănătoase pot face

A lua masa bine și într-un mod echilibrat poate fi o adevărată provocare.

acest grup

Ultima masă a zilei trebuie să salveze anumiți factori care influențează foarte mult pregătirea și selecția alimentelor. Oboseala, graba și orarele slab gestionate ne pot îndepărta de greutatea potrivită.

Pentru a realiza cine sănătoase, va fi foarte util să organizați preparate simple, cu alimente din diferite grupuri (legume, fructe, alimente proteice slabe, grăsimi de calitate, ...) și în cantități astfel încât să satisfacă nevoile de energie.

Unele dintre cheile pentru realizarea unor mese ușoare includ:

1. Gândește-te la verde și crește cantitatea de legume pe farfurie. Pentru a realiza acest lucru, planificați achiziția și umpleți cămara cu mai multe fructe și legume. Varietatea alimentelor din acest grup este imensă, variind de la legume proaspete la fructe congelate pentru deserturi. Legumele pre-tăiate și conservate (cu conținut scăzut de sare) facilitează foarte mult preparatele și rețetele. Din acest grup de alimente nu puteți lipsi anghinare, broccoli, varză de Bruxelles, ardei, roșii, praz, dovlecei, bietă, fasole verde și vinete.

2. Selectați dintre alimentele proteice (carne, pește, ouă) numai bucăți slabe, cu puține grăsimi și fără piele. Folosiți doar suficient ulei pentru a pregăti leguminoase și ouă.