Ce fructe să bem dacă vrem să evităm constipația în timpul sarcinii Salud EatFruta
Constipația în timpul sarcinii este o cauză frecventă la cel puțin 4 din 10 femei. Potrivit doctorului Pedro José González Matarín, consumul de fructe devine o alegere bună atunci când vine vorba de combaterea constipației care se produce în etapa gestațională.
Care sunt principalele cauze ale constipației în timpul sarcinii?
Din cauza niveluri crescute de progesteron care apar în timpul sarcinii, motilitatea intestinală se relaxează și încetinește.
Hidratarea este importantă în aceste circumstanțe, în caz de aport insuficient de lichide riscul de constipație în timpul sarcinii este crescut.
Femeile gravide suferă adesea de anemie și unele compuși de fier care sunt utilizate în acest scop pot agrava constipația în timpul sarcinii.
Pe măsură ce sarcina progresează și ca o consecință fătul crește în dimensiune, presiunea pe care o exercită asupra zonei pelvine mărește șansele de constipație în timpul sarcinii.
Ce trebuie făcut pentru a preveni sau îmbunătăți constipația?
A dieta bogata in fibre este esențial să se realizeze un tranzit intestinal ideal. Este important ca dieta să fie bogată cereale integrale, fructe și legume furnizând nu numai o cantitate semnificativă de fibre, ci oferă și o cantitate considerabilă de apă (fructe și legume), esențială în acest proces.
Fii activ și făcând activitate fizică Este un element foarte important atunci când vine vorba de combaterea constipației. Cursurile de exerciții pentru femeile însărcinate și aquanatal pot fi de mare ajutor. Efectuarea exercițiilor Pilates în care se lucrează mușchii abdominali interni favorizează o motilitate intestinală mai mare.