Ce exercițiu aerob consumă cele mai multe calorii și cel mai mare procent de grăsime

Blog personal al lui Jose Alberto Benítez Andrades cu sfaturi #fitness

  • Jabefitness
  • Index
  • Despre mine
  • Vitonic
  • Blog
    • Podcast-uri
    • Nutriție
      • Cina
      • Alimente
      • Gustări
      • Rețete sănătoase
      • Suplimentare
      • Analiza nutrițională
      • Comparații nutriționale
    • Compilații
      • Jurnalul meu
      • Lecturi săptămânale
      • Instruire
      • Tweeturi și altele
  • a lua legatura
  • Abonati-va !

  • consumă

    Când începem să mergem la sală, una dintre cele mai frecvente situații este cea a uimeste-ne cu cheltuielile calorice mari pe care le avem atunci când efectuăm diferite exerciții, pe baza informațiilor pe care le obținem de la mașini precum eliptica, banda de alergat sau bicicleta.

    Fiecare dintre aceste mașini, când intrăm pe ea, ne solicită date precum înălțime, greutate și vârstă, Și cu aceste date, mașinile sunt atât de inteligente încât știu să numere câte calorii ardem în timpul în care lucrăm la ele. Ei bine, acest calcul al cheltuielilor calorice furnizat de fiecare dintre ele nu este deloc de încredere, la fel de nu țin cont de starea fizică a persoanei care urcă în ea. Pentru a calcula adevăratul cheltuieli calorice a corpului nostru atunci când facem exerciții și % grăsime corporală folosit, trebuie mai întâi să știm ritmul cardiac maxim și al nostru Frecvența în repaus.

    În continuare vom explica cum este posibil de cheltuit același număr de calorii si foloseste aceeași% grăsime desfășurarea oricăreia dintre următoarele activități:

    • A alerga
    • A înota
    • Urcarea scărilor
    • A sări coarda
    • Ciclism
    • Alergând pe eliptică

    Motivul este că caloriile arse si % grăsime folosită pentru energie a depinde de intensitatea la care se efectuează exercițiul (calculând această intensitate folosind Ritm cardiac) si timpul de făcut.

    - Dacă sărim coarda timp de 30 de minute, cu o frecvență cardiacă de 150 bătăi pe minut (bpm) vom arde aceleași kcalorii asta dacă mergem pentru o alergare de 30 de minute, ținând un ritm de 150 ppm.

    Acestea fiind spuse și demistificate care exercițiu arde mai multe calorii Profit de această ocazie pentru a explica un pic mai mult cum putem calcula fiecare ritmul cardiac maxim și al nostru prag pentru folosiți mai multe grăsimi pentru combustibil.

    Frecvența cardiacă maximă

    Caloriile pe care le ardem atunci când facem exerciții cardiovasculare depind de intensitate cu care desfășurăm exercițiul și vreme care durează realizarea, având nevoie să cunoască consumul maxim de oxigen (VO2 max) pe care îl avem, pentru a calcula Frecvența cardiacă maximă și pe baza acestuia, limitați corect intensitatea la care efectuăm aceste exerciții aerobice.