Ce este tipul de post intermitent, beneficiile și opinia
Confruntarea este întotdeauna deschisă atunci când vorbim despre importanța micului dejun și despre noua modă de a face un postul intermitent.
Calificat drept protocol de hrănire, postul intermitent sau IF (intermitteng Fasting), a intrat în viața noastră ca o alternativă miraculoasă pentru cei care doresc să slăbească, să purifice sau să mărească masa musculară.
Vrei să afli mai multe despre deja faimosul? post intermitent sau IF (post intermitent)?
Ei bine, rămâneți pentru că vă oferim toate detaliile de mai jos:
Ce este postul intermitent?
Este despre o metodă pentru a pierde în greutate și, presupus, de asemenea pentru a crește masa musculară sau pur și simplu pentru a menține o sănătate bună, constând în alternarea perioadelor de post cu perioadele de ingestie a alimentelor.
Spre deosebire de inanație, care este involuntară, postul se referă la abstinența voluntară care controlează momentul consumului de alimente.
Protocolul de post intermitent a creat o tendință în ultimii ani și în acest moment a fost necesară o analiză și o opinie de încredere pentru toți cei care sunt curioși sau doresc să-l pună în practică.
Tipuri de post intermitent
Există mai multe tipologii, dar tipuri de post intermitent cele mai populare sunt următoarele:
16/8 Protocolul de câștiguri rapide sau slabe
Va fi facut Posturi de 16 ore care va fi urmată de perioade de hrănire timp de 8 ore (fereastra de alimentare).
Pentru ca acest lucru să fie înțeles, dacă mâncați prima masă la ora 15:00, aportul tuturor alimentelor trebuie să fie între orele 15:00 și 23:00 (adăugând astfel o perioadă de 8 ore). Următoarea masă va fi a doua zi la ora 15:00.
câștiguri slabe de post, creat de Martin Berkhan, De obicei, se face cu scopul de a crește forța și masa musculară fără a acumula grăsime și tocmai acesta din urmă îl face să devină un post perfect pentru a pierde în greutate.
În ceea ce privește sesiunile de antrenament pe o perioadă de 16/8 post, Berkhan recomandă exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână, cu sarcini mari și exerciții multi-articulare (corp complet, presă pe bancă, chin-up-uri, deadlift, genuflexiuni etc.)
Fast 24 și 48
Implică postul de 24 de ore sau 48 de ore.
12/12 rapid
Aici am lua micul dejun și cina, lăsând 12 ore între ele. De exemplu, puteți lua micul dejun la 10 dimineața și cina la 10 p.m.
După cum veți vedea, diferența dintre toate este în perioada de timp în care corpul tău nu primește alimente.
Prima dată când faceți oricare dintre ele, ar trebui să începeți prin reducerea numărului de mese pe care le consumați pe zi la doar trei: mic dejun, prânz și cină. Următorul pas va fi să vă reduceți caloriile la micul dejun până la punctul în care puteți renunța fără a muri de foame. De acolo până la două mese există doar un singur pas.