Ce este stilul de viață Yugo Lift (Yoke carry)

Liftul pentru jug este unul dintre cele mai populare și recunoscute exerciții în antrenamentul Strongman și CrossFit. În general, competițiile folosesc acest exercițiu pentru a învăța puterea, stabilitatea și viteza unui atlet într-o singură mișcare. Sigur că ați mai văzut această ridicare înainte, dar nu aveți idee cum se efectuează sau cât de mult cântărește.

este

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că există unele variații ale sondajului. Primul ar fi că sportivii sunt evaluați pentru distanță și viteză: dacă se utilizează o distanță stabilită, rezultatele vor fi măsurate în funcție de cine completează distanța mai întâi. În cea de-a doua variantă, mersul pe jug se face sub formă de alergări la distanță unde o greutate dată este ridicată și transportată cât mai departe posibil. Evident, oricine face cea mai mare distanță câștigă.

Cum se face corect ridicarea Yugo?

Pentru a efectua acest exercițiu, jugul trebuie configurat astfel încât, atunci când urmează să ne poziționăm, să nu facem un sfert de ghemuit. Această poziție vă va oferi o pârghie mai bună pentru a ridica jugul greu de pe sol. Mâinile trebuie să fie în poziție verticală, astfel încât să puteți împinge cu ele pentru a vă ajuta să vă activați partea superioară a spatelui și a umerilor, dezvoltând în același timp o postură stabilă.

Trebuie să scoți puțin piept și să contracti toți mușchii abdominali. Apoi ar trebui să respirați adânc în stomac și să creșteți presiunea intra-abdominală, deoarece acest lucru vă ajută să vă blocați coloana vertebrală pentru a o menține în poziție și ajută la prevenirea disipării energiei în mușchii trunchiului.

Picioarele tale ar trebui să fie la o lățime de umăr, la aceeași distanță de ghemuit. Chiar dacă credeți că sunt departe, această poziție vă va oferi un echilibru și o stabilitate mai mari. Orice înclinare excesivă înainte va face ca jugul să alunece și în față.