Ce este sindromul de supraentrenare
MADRID, 26 apr. (Infosalus/EP) -
Efectuarea mai multor exerciții fizice decât poate fi asimilat de corp este o preocupare a celor care caută să fie în formă, indiferent dacă sunt sportivi amatori sau de elită sau persoane care se antrenează pentru a pierde în greutate sau pentru a-și menține fizicul. Sindromul de suprasolicitare include leziuni cauzate de exerciții fizice excesive, dar este, de asemenea, însoțit de oboseală generală și alte simptome.
Așa cum se indică pe www.moveforwardpt.com, site-ul web al Asociației Americane de Fizioterapie (APTA, conform acronimului său în limba engleză), leziunile derivate din exagerare afectează în principal mușchii și scheletul și apar la cei care cresc intensitatea exercițiilor lor. exerciții sau schimbă tipul de activitate fizică pe care au făcut-o.
Printre cele mai frecvente semne și simptome după un antrenament în care corpul a fost împins prea tare, kinetoterapeuții americani subliniază:
* Fiziologic: ritm cardiac în repaus crescut, tensiune arterială mai mare.
* Fizic: apetit mai scăzut, stomac deranjat, sete insaciabilă, tulburări de somn, frecvență crescută a bolilor sau infecțiilor, senzație generală de dificultate mai mare și oboseală pe tot parcursul zilei, dureri musculare anormale, durere diferită de durerea musculară tipică.
* Comportament: modificări ale personalității, motivație mai mică, afectare a concentrației, scăderea stimei de sine, scăderea capacității de a face față stresului.
* Performanță: ritm cardiac mai mare în timpul activității, rezistență sau rezistență mai scăzută, mișcare și coordonare slabă, erori tehnice multiple.
Feriți-vă de rănile excesive la efort
Indiferent de activitatea pe care o desfășurați (alergare, înot, ridicarea greutăților), atunci când lucrați pentru a vă îmbunătăți starea fizică, trebuie să vă faceți presiune pentru a vedea rezultatele. Dar să te împingi prea tare poate duce la răniri care îți scad obiectivele stabilite, spun specialiștii. De pe site-ul web APTA, sunt prezentate câteva sfaturi pentru a evita rănile cauzate de antrenament excesiv:
* Nu creșteți nivelul de dificultate al exercițiului prea repede: exercițiul trebuie să progreseze constant într-un ritm treptat. Urmarea unui plan structurat care crește activitatea încet și sigur vă va ajuta să rămâneți sănătos și fără durere. De exemplu: