Ce este să mănânci bine?

Nutriție 5 iul 2020 04:07 Germán M. Porcel

A mânca bine este sinonim cu a mânca sănătos. Dar, Ce înseamnă să ai o dietă sănătoasă? Poate cunoașteți niște obiceiuri bune sau puteți crede în mituri și înșelătorii care nu corespund realității. Baza oricărei vieți sănătoase și fundamentele oricărui atlet necesită practicarea acestei diete sănătoase. Dar ce face?

Diferența dintre a mânca bine și a mânca sănătos

Înregistrați acest concept: dieta sănătoasă. În calitate de ciclist, ar trebui să fie pilonul tău principal atunci când vine vorba de urmărirea a ceea ce mănânci, când și de ce. Deoarece mâncarea este practic jumătate din performanța ta, care, împreună cu odihna și recuperarea, și antrenamentul și competiția, ajunge să fie decisivă în atingerea obiectivelor tale.

RECOMANDAT

5 gustări sănătoase pentru sportivi

5 beneficii sănătoase ale cafelei

7 chei pentru a duce o viață sportivă sănătoasă

Beneficiile nesfârșite pentru sănătate ale ciclismului la serviciu

5 reguli pe care ar trebui să le respecte dieta oricărui ciclist

Ce este dieta ketogenică?

Vă explicăm cum poți avea o dietă sănătoasă și dezmembrăm câteva credințe false. Deci, în primul rând, vă propunem 5 principii care ar trebui să vă guverneze regimul de masă dacă intenționați să mâncați o dietă sănătoasă care să însoțească o viață mai sănătoasă. Înregistrați-le:

Placa Harvard. Deci fără introducere. Știi ce este? Este un model foarte util pentru a măsura ceea ce mănânci atât în ​​cantități, cât și în varietate, pentru a-ți fi mai ușor să consumi o dietă sănătoasă. Pe scurt, această teorie îți spune că dintr-un fel de mâncare standard, aproape jumătate ar trebui să fie alcătuită din fructe și legume; un sfert din farfurie este ocupat de cereale, dar încercați să fiți întotdeauna întregi; Ultimul trimestru ar trebui să fie alcătuit din proteine, dar amintiți-vă că acestea pot fi, de asemenea, sănătoase, având în vedere că deseori acordăm prioritate proteinelor de origine animală și le lăsăm deoparte pe cele de origine vegetală. Acest fel de mâncare este referința dvs. pentru mesele dvs.

Cele 5 mese pe zi pe care ar trebui să le impui dietei sănătoase. Stabiliți programul regulat și prevedeți modificări, dar în primul rând încercați să faceți cinci consumuri: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Veți avea chiar mai puțină senzație de foame.

Cantitățile pe care le consumăm sunt mari. Aceasta este ideea implicită: mâncăm mult mai mult în cantitate decât ne trebuie într-adevăr într-o dietă sănătoasă. Da, poți mânca bine, dar tot mănânci prea mult și nici asta nu ajută.

Consideră analizează tabelele de compoziție a alimentelor pe care le consumi. Există din ce în ce mai multe informații disponibile consumatorului despre alimente și puteți descoperi în aceste valori surprize la care nu vă așteptați (la final vă vom arăta câteva). Luați în considerare, de asemenea, carbohidrații care apar în aceste tabele, nu doar caloriile și zaharurile așa cum am făcut înainte.

În cele din urmă, euhidratarea este contextul care înconjoară o dietă sănătoasă. Încercați să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi, vă va îmbunătăți digestia și eliminarea toxinelor. Dacă mergi cu bicicleta, mai bei cel puțin încă un litru.

---